文/七月
俗話說，如果一個女人連身材都無法掌控，還如何掌控自己的人生？的確，容貌和身材是女人最在乎的事，而且對女性而言，這兩者根本就是一回事，在這件事上，任何一個女生都是很貪心的，我們既想擁有漂亮的長相，又想擁有怎麼都吃不胖的身材。因此，國內的女生大多數都有減肥的經歷，我們從不在乎身材的曲線，只關注體重。
一直以來，我們都認為歐美女性對身材的要求是，有肌肉，有曲線，體重並不是她們在意的部分，所以，歐美女性身材算得上性感的女性，都也不怎麼瘦，甚至看起來還很豐滿，就像世界名媛卡戴珊姐妹，你又不能說她胖，而且還曲線夸張。但即便卡戴珊那樣的身材是被國際認可的，也是大多數歐美女性欣賞的，但並不是所有女性都能接受，就像我們普遍喜歡骨感的身材，但其中也不乏有欣賞卡戴珊體型的健身姑娘。
例如來自巴西的美女，她正是今天要分享給大家的主人公，按照她的外形來講，和國外女性微胖、性感的身材相去甚遠，反而比較符合國人的審美標准，緊致的皮膚，不夸張但清晰的肌肉線條，最重要的是，瘦的很健美，她的五官深邃，眼睛很有西方女性的特點，臉部的輪廓也很分明，被很多網友稱為是標準的模特臉，很高級，也很上鏡。
不僅顏值過人，值得一提的是，她的身材也很完美，古銅色的肌膚，將曲線襯托的十分性感。據了解，她的體重曾經一度達到140斤的巔峰，而身高只有166公分的她，看起來很顯胖，而且沒有什麼運動習慣，讓肥胖的她顯得特別松垮邋遢，即便是歐美人對「胖子」再寬容，但大家可別忘了，人家只是對卡戴珊那樣有肉肉也有曲線的友好罷了。
為了不再被「歧視」，她也曾經陷入了「減肥」的漩渦，嘗試過很多方法，包括節食，藥物等等，但有效果的幾乎沒有，最後還會讓體重反彈。直到她遇到了「健身」，以及科學合理的飲食之後，她真的瘦下來了！看到效果的她，一發不可收拾，一堅持就是6年！在這6年中，每天堅持晨跑，工作結束之後，她會去公司附近的健身房鍛鍊，每次兩個小時，一周5次。
雖然她的目的是減肥，但並不是想要特別骨感的身材，她還是很重視對胸部和臀部的塑形，每周的訓練也會以這些部位為主，著重打造健康挺拔的身姿。因為她知道只是瘦下來，還不算是好身材，那隻是達到了初級目標，最終的目標還是要讓自己瘦且有曲線。
畢竟歐美人還是欣賞「蜂腰翹臀」的體型，通過6年的努力，巴西姑娘減掉了差不多40斤的體重，現在保持在百斤左右，雖然不像卡戴珊那麼夸張的腰臀比，但她的身材也已經有了曲線，臀部也挺翹的恰到好處，整體比例看起來非常勻稱。
這個世界的規律往往就是，比你優秀的人還比你自律，大多數人減肥失敗，原因有很多，包括不切實際的目標，比如一個月減掉10斤，除非用極端的方法，否則正常的減重一個月能減掉5斤是最健康的，其次，遇到挫折就放棄，比如早上起不來，晚上下班太累，還有遇到瓶頸期時，體重短期內看不到下降，就不再堅持，因此，她們總是徘徊在今天減兩斤，明天反彈三斤的死循環里。
我們缺少的不是像巴西姑娘一樣的好身材，而是邁出第一步和堅持下去的勇氣。只要做到飲食方面，合理、均衡的攝入所需營養，同時嚴格控制熱量的攝入，不要吃高油高糖的混合物，減少熬夜晚睡的次數，再配合訓練，就一定能成功。
例如飲食結構，以蛋白質和優質脂肪為主，碳水為輔，可以選擇粗糧類的碳水，含有澱粉和糖分較少，要搞清楚生活中有些我們認為是蔬菜的食物，其實也是碳水，比方說土豆、蓮藕、紅薯等。每餐按照1:2:1的比例，也就是主食1份，蔬菜2份，肉類1份，每份都不要超過自己的拳頭大小，先吃肉類和蔬菜，最後吃主食。
接下來分享一組塑形訓練：
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