健身動起來

減肥速度太快的4個後果!2個方法讓你減脂不減肌

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥,你選對方法了嗎?減肥期間,我們不能急於求成,而需要保持足夠的耐心,因為脂肪的堆積是日積月累的結果。想要健康的瘦下來,也需要足夠的時間,讓體重慢慢降下來,讓身體慢慢適應新的身材。

如果減肥期間,你以為的求快,很容易出現各種健康問題,比如:

1、減肥速度太快,皮膚收縮速度跟不上脂肪流失速度,容易出現皮膚鬆弛問題。

2、減肥速度太快,身體代謝平衡會被打亂,免疫力會下降,容易生病;

3、減肥速度太快,肌肉會跟隨著流失,瘦下來後身材會變得比較干癟;

4、減肥速度太快,身材無法記憶瘦下來後的身材跟體重,反彈幾率達到90%以上

那麼,減肥速度怎麼才算快呢?

如果你一周的體重下降速度超過體重的1.5%,也就是說100斤的人,一周減重速度超過1.5斤的話,意味著減肥速度太快了。

想要控制減重速度,高質量、健康、科學地瘦下來,我們要做到減脂不減肌,這樣才能控制減重速度。

那麼,我們可以從這幾個方法入手:

方法1、健身的時候加入力量訓練,不要只做有氧運動。

有氧運動可以有效分解脂肪,但是無法強化身體肌群,而力量訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失。

肌肉的身體的耗能組織,體積比脂肪小。當你減掉5斤脂肪,增長5斤肌肉的時候,體重是不會發生什麼變化的,但是身材卻會慢慢變得緊實起來,基礎代謝值也會有所提升。

我們可以在有氧運動前加入半小時力量訓練,比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、伏地挺身等復合動作,這些訓練可以鍛鍊身體各大肌群,這樣可以提升燃脂效率,還能避免肌肉的損耗,提升身體的基礎代謝值,讓你高質量、健康的瘦下來。

方法2、避免過度節食,注意蛋白質的補充。

身體需要能量的補充,才能有效提升代謝動力。如果你一味地節食不吃,身體的燃料不足,肌肉會跟隨著流失,身體的代謝動力也會下降,也就是你少吃的同時,身體也少消耗了。

想要健康地瘦下來,我們要把握好一個度,避免過度節食。每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝值(1100-1500大卡),同時注意保持高蛋白食物。

高蛋白食物可以給身體補充胺基酸,有助於肌肉的合成跟生長。身體分解高蛋白食物也需要花費更多的熱量,飽腹時間也會更久。

建議,每天每餐至少補充一掌心的高蛋白食物,可以選擇雞蛋、奶製品、瘦肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉等食物,保持低油鹽烹飪可以控制食物熱量,多餐多時間段補充可以提升食物的吸收率。