很多人都不喜歡跑步，因為跑步的前期比較容易累，很多人一開始跑步，總是因為太累而放棄跑步。而有的人一旦開始堅持跑步，並且把跑步養成自己的習慣後，會發現原來長期堅持跑步，能夠給身體帶來的好處，實在是太多了。
每天跑步5-6公里，堅持半年後，能給身體帶來哪些好處呢？
第一個好處：心肺功能提升上來了，體能變強了
長期堅持跑步，靜息心率會明顯下降，可能從原來的70-80次/分鍾降到55-65次/分鍾。這意味著每一次心跳都能泵出更多血液，心髒負擔減輕，耐力自然提升，體能也會提升上來了。爬幾層樓不再氣喘吁吁，突然跑起來也不會累到氣喘吁吁。
第二個好處：能夠更好地控制體重，提升代謝
半年按180天算，僅跑步一項就多消耗約5-7萬大卡，相當於6-9公斤純脂肪的熱量。配合日常飲食不暴增，體脂率下降3-5%是，代謝上來了，體重自然也會下降。腰圍會明顯縮小，臉部的輪廓也更清晰。
第三個好處：增強了骨骼的密度和硬度
很多人擔心跑步傷膝蓋，而適度的跑步刺激關節滑液分泌，促進軟骨代謝，同時增加骨密度，對預防骨質疏鬆非常有益，反而堅持半年的跑步後會發現，下肢骨骼硬度提升了，肌肉變得更強了，而身體的穩定性和平衡能力也會提升。
第四個好處：提升了睡眠質量和精神狀態
跑步後體溫升高又回落的過程，恰好是觸發深度睡眠的天然信號。半年規律跑步的人，入睡時間平均縮短約10-15分鍾，深度睡眠時長增加。同時，大腦分泌的內啡肽和BDNF（腦源性神經營養因子）水平持續升高，這意味著更低的焦慮水平和更強的抗壓能力。
跑步可以認為是自我獨處的一小段時間，能夠讓我們在運動的過程中更好地和自己對話，還可以讓我們更好地緩解焦慮的情緒。
跑步的好處實在很多，而也有人覺得長期的跑步確實很無趣，堅持不下來這該怎麼辦呢？不妨嘗試一下這4種變式跑步，讓你重新愛上跑步！
1，沖刺跑：
在常規跑步結束後，找一段平直的100-150米路段，用接近極限的速度跑完全程，然後慢走回到起點，重復4-6次。每周1-2次即可。
2，阻氧跑：
使用阻氧面罩或在海拔1500-2000米的地方跑步。如果沒有條件，可以在跑步時刻意用鼻吸口呼、減少呼吸頻率（注意不要過度到缺氧頭暈）。配速比平時慢20-30%，距離縮短到3-4公里。
3，山地跑（越野/坡道跑）：
找一條有連續起伏坡道（每公里累計爬升30-50米為宜）的路線，上坡時身體前傾、步幅縮小、擺臂加大，下坡時控制速度、減少沖擊。如果附近沒有山，也可以找車庫斜坡或體育場看台台階替代。
4，慢-快交替跑：
不設固定配速和距離，完全憑感覺：慢跑3分鍾，快跑1分鍾；看到前面那棵樹就加速到那棵樹；下段路慢跑恢復，然後下一根路燈杆再沖一次。整個跑步過程像在玩一個隨意變速的游戲，持續30-40分鍾。
