人到中年，你是否覺得自己喝水都會發胖？

中年時期身體新陳代謝水平大不如前，年輕的時候可能一天可以燃燒2000-2500大卡熱量，而30歲、40歲後，隨著肌肉的流失、身體機能的退化，一天只能燃燒1800-2200大卡熱量。

如果你還跟年輕時期保持一樣的飲食模式跟運動量，那麼身體就會出現熱量過剩問題，身材就會逐漸發胖。

那麼，人到中年如何管理好身材呢？中年人控制體重的4個方式，巨有效！

方法1、優化飲食結構，而不是盲目節食

人到中年，想要控制體重，應該吃得健康、營養均衡，而不是盲目節食或者飢一餐飽一餐。

我們要戒掉各種加工零食，減少高糖分、高脂肪加工食品的攝入，比如炸雞、蛋糕、餅干、薯片這些都是脂肪堆積的元兇。

人到中年，三餐要定時，並且學會清淡飲食，少吃精製碳水，而要多吃一些高纖維蔬菜，優質蛋白（雞蛋、魚、雞胸肉、豆製品）跟低GI值碳水。

每天的食用油攝入不超過25克，添加糖不超過25克，添加鹽不超過5克，這樣可以減輕身體負擔，還能更好的控制食慾，降低熱量攝入。

建議三餐這麼吃：蔬菜多多益善（一餐至少占一半餐盤），每餐掌心大小的一塊瘦肉/魚/蛋/豆腐），碳水適量（優選粗糧，比以前減少2成），吃飯的時候大概七八分飽就停，不要貪多，更不要吃撐自己。

方法2、每天運動半小時以上

人到中年，要督促自己動起來，運動鍛鍊不但可以提升活動代謝，還能強化身體機能，抵抗衰老速度。

每天安排半小時以上的運動，沒有運動基礎的人可以從快走、廣場舞、太極等運動開始，周末可以去騎行、爬山，保持運動趣味性，才能更好的保持運動動力。建議，一周累計運動時長不少於150分鍾，可以促進細胞再生，提升心肺功能，讓你精力更旺盛。

此外，一周安排2-3次力量訓練（深蹲、弓步蹲、平板支撐、伏地挺身等動作），還能更好的保留住肌肉，讓你力量更充沛，身材更緊實，有助於煥發年輕活力。

中年人的快樂肥宅水是可樂，是啤酒（洋酒、紅酒），是奶茶（果茶、拿鐵），然而，這些飲品都是有熱量的，含糖飲料的營養價值低，會導致血糖波動。

一杯飲料的熱量往往在180-300大卡左右，讓你悄悄發胖而不自知。而愛喝酒的人，肝髒會優先分解酒精，多餘的熱量容易轉化為脂肪堆積在內髒周圍，久而久之就容易出現啤酒肚，健康也會出現問題。

中年人要瘦下來，那麼請戒掉平時喝飲料的愛好，從一周3-5次的喝飲料、酒精習慣減為一周一次、2周一次，日常多喝溫開水、茶水等無熱量的飲品，逐漸養成健康的喝水習慣，可以加速身體新陳代謝，促進脂肪的分解。