經常伏案久坐，會讓我們的筋膜沾粘、身體僵硬，血液流通不暢，嚴重影響我們的身體健康。所以，俗話說：筋長一寸壽延十年。筋膜的放鬆不僅可以延年益壽，還可以增加身體的柔韌性。對於健身愛好者來說，筋膜的拉伸可以更好地使鍛鍊後緊張的肌肉得到放鬆，減少乳酸的形成。
放鬆筋膜，其實也不需要高成本的筋膜槍。就地取材，利用家中現有的條件，0成本，就可以很好地幫助我們拉伸到全身。接下來就給大家分享16個拉伸動作，在家利用門框，就可以輕輕松松拉伸全身的筋膜。每天花10到20分鍾進行拉伸，對我們的體態都會有所改變。
（拉伸過程中，注意呼吸，量力而行，避免受傷！）
動作1-拉伸側腰
動作2-拉伸胸肌
動作3-拉伸三角肌後束
動作4-拉伸三角肌前束和胸肌
動作5-拉伸肩袖肌群
動作6-拉伸胸肌1
動作7-拉伸胸肌2
動作8-拉伸肱三頭肌
動作9-拉伸整個身體側面
動作10-拉伸脊柱
動作11-脊柱扭轉
動作12-拉伸大腿前側1
動作13-拉伸大腿前側4
動作14-拉伸大腿後側
動作15-拉伸小腿後側
動作16-拉伸臀腿