幾點新的科學減肥方法，告訴你有關減脂的飲食注意事項

肥胖在我國目前已經成為非傳染疾病的主要因素之一，對包括兒童、青少年、成人、老年人等在內的所有人群來說，減肥一直都是一個老生常談的話題。

畢竟人體有過多的皮下脂肪會造成個人形象的負擔，會讓自己沒有自信；

內髒脂肪過高，則會危及人體很多健康問題，譬如脂肪肝、高血壓、腦溢血等。

消化系統不是簡單地消化吸收食物的地方，它也分泌激素。

為了吸收食物和調節新陳代謝，身體需要一種與大腦，胰腺和其他器官和組織進行溝通的方式，是否需要大量的胰島素？這是一個巨大的刺激，需要坐在胃裡消化一會兒？

我們的消化道是用來檢測消化食物的「傳感細胞」。這些細胞向人體提供關於食物的數量和組成的信息，並通過激素/肽將信號發送到大腦，胰腺，脂肪細胞等

目前有關減脂的新科學給出了以下幾點注意事項：

1、通過食用刺激抑製作用的食物。即以前我們提倡的是多吃雜糧，澱粉分解後成為較多的糖分，而在這里建議少吃糕點粉和含糖量較高的食物，建議吃含有蛋白質、脂肪和纖維素的食物。，可以讓你更快的產生飽腹感。

2、選擇纖維性食物。食用纖維素含量高的食物可促進腸胃蠕動，有利於清除消化道內的垃圾。因此，你可以在你的生活里加入纖維素含量較高的食物作為你的零食，比如燕麥麩皮等。

3、吃素菜比持水果好。由於蔬菜中含有較多的纖維素，較少的糖，而在水果中主要是糖分較高，影響體內相關生理指標的變化。

除了要有以上的飲食注意事項之外，運動時必不可少的，因此，接下來還是跟著一起來訓練，燃爆你的脂肪吧！

1.波比跳（20個*4組）

在心肺功能訓練里最能挑戰你的體能的動作，對於初學者來說是一項需要勇氣的訓練方式。

特別提醒，有高血壓患者人群不建議進行該訓練方式，可以在教練或專業人士的建議下進行變式簡化的波比跳訓練哈！

注意調整你的呼吸和運動節奏，加油！

２.單腿伏地挺身和提膝（３組×１６次）

看著就有難度的訓練動作，也的確是有一定難度，首先是你伏地挺身的姿勢要少一個腿的支撐點，但你的身體重點幾乎還是在原來的位置。其次，做完伏地挺身後爬回到雙腳處並站立做自由腿的提膝動作。

３.弓步高抬腿訓練（１６次×４組）

先後側弓步，然後後側的腿拿到身體前側做高抬腿的動作。這個必須得是體能非常好的人才能進行練習的訓練動作，否則一組１６個你還沒做完就累趴了，就不太合理了。注意調整好你的呼吸和運動節奏。

４.半蹲縱跳訓練（２０次×４組）

最後一個也算是輕松一些的姿勢，先半蹲，膝關節不超過腳尖，雙腳外八字，雙手抱頭，核心肌群收緊以後身體隨重心的上升而向上縱跳，雙手置於身體兩邊側後方的位置。

堅持做完這次的訓練吧！因為每一次的堅持就進步一點點，日積月累，你不想達到目標都很難！加油！