每個男孩都想擁有施瓦辛格的強壯身體，但是對於瘦子來說，花很多時間變成肌肉男比胖子減肥更難。但是只要你下定決心堅持正確的方法幾個月，就可以讓自己有明顯的改變，在9-12個月內就可以成為一個堅強的人。
對於瘦子來說，如果他們開始增肌，該如何鍛鍊肌肉呢？你需要在了解自己的基礎上，不能在薄弱的基礎上建造高層建築，同樣，肌肉的鍛鍊也需要一步步來。在開始加強訓練和飲食之前，需要1-2個月來增強自己的身體。許多增肌者最大的錯誤是一開始就像健美運動員一樣訓練，感覺非常鼓舞人心和任性。
大部分男性在開始鍛鍊肌肉時每周能增重0.25公斤，就已經很好了，合理的飲食訓練每月可以增加大約1公斤。身體的最大肌肉重量主要取決於我們的身高和骨骼結構，如果你沒有達到這個體質，也不要灰心，因為每個人的基因都是不同的，身體基礎不同，效果自然也不同。
此外，我們不要有脂肪會變成肌肉的錯覺，肌肉和脂肪是兩回事。而且肌肉質量會隨著時間的推移而減少，因為沒有訓練來刺激。想要增加肌肉力量，保持每周三次的訓練頻率是非常重要的。鍛鍊肌肉需要多少蛋白質？每公斤體重含1.8克蛋白質，如果你的體重是50公斤，那你就需要每天吃90克蛋白質，增加肌肉不是吃大量蛋白質的問題，過量的蛋白質反而會給你的內髒帶來負擔。
下面我們就給大家介紹一些練習動作，只需要用到肌肉就行，這些動作可以幫助你鍛鍊全身肌肉，建議每周練習3-5次即可。
這些動作分別是啞鈴肩上舉，啞鈴胸前深蹲，啞鈴過頭舉，啞鈴臥推等。好好練習這些動作，可以讓你全身肌肉都得到刺激，千萬不要錯過了。