小肚子難消？注意這3點，肚子瘦更快！

工作黨、職場人士的「發福」，往往是從腰間贅肉的增長開始的。

而腰部贅肉的增長，不僅僅是小肚子影響身材的問題，甚至會影響健康。

於是，「減掉贅肉，練出腹肌」成為許多職場人士的健身目標，「腹肌養成計劃」，「一周瘦小腹」，「三天腰圍減小5厘米」……收藏了一系列靠譜不靠譜的健身教程，卻忽略了生活中，讓腹部長肉的真正原因。

了解腹部肥胖的真正原因，才能對症下藥，藥到病除呀！

1.壓力大？當心先胖肚子！

KPI、DDL、指標、業績……成年人的世界除了長胖，什麼都不容易。

工作處處是壓力，而一旦壓力過大，就容易刺激壓力應激激素——皮質醇的增長。

如果長期處於精神緊張，壓力過大的狀態，皮質醇水平長期偏高，會明顯影響身體的新陳代謝：血糖升高、體重增長——首當其沖的就是腹部脂肪的堆積。

除了壓力，生氣、暴躁、恐懼等情緒，也容易影響皮質醇的分泌。想要掌控身材，首先得控制自己的心情呀。

2.久坐不動？危害可不止長胖

工作黨，忙起來的時候，別說每天專門抽空去健身房，夸張的時候連站起來接杯水都沒時間！

工作的時候，一天16個小時，屁股不離椅子地盯著電腦；回到家就更沒力氣了，恨不得直接上床，一動不動。

久坐不動，除了活動量的驟然減少，容易使人發胖，不正確的坐姿也會讓腹部的脂肪不斷堆積。

有些同學習慣了葛優癱，工作的時候也不自覺地坐到椅子的二分之一處，腰部懸空，整個人癱在椅子上。

長期維持這種姿態，容易造成腰部肌肉緊張僵硬，而腹部肌肉的力量弱化，不僅容易堆積腹部脂肪，而且也會使骨盆前傾，讓你的小肚腩更突出。

而長胖，只是久坐造成的最微不足道的負面影響了——研究表明，久坐的人，得心髒病、糖尿病、肥胖症、靜脈血栓栓塞症、癌症的風險都會大大增加！

生命在於運動，建議大家每隔40分鍾，就站起來活動一下吧。

3.熬夜加班？睡眠不足也會胖

工作之後，加班、熬夜，好像也成了再正常不過的事。加班唯一的好處可能就是可以避開下午五六點鍾的晚高峰吧……

」睡不夠，吃來湊「，長期睡眠不足，會影響瘦素的正常分泌，和新陳代謝的速度，非常容易使人暴飲暴食，愛上高油高鹽、富含糖分的食物，分分鍾長胖。

而睡眠不足，同樣會引起皮質醇分泌的紊亂，促使脂肪堆積，特別是在腹部。

長期熬夜的傷害，多貴的眼霜、防脫洗發水和保健品都彌補不了。

4.趕走小肚子 · 自救指南

長胖，有時候不僅僅只是「吃得多，動得少」，找到一些不被注意的「元兇」，改變生活習慣，就能讓減脂事半功倍，腹肌？小菜一碟。

1. 注意坐姿，避免久坐

就算有規律運動的習慣，也沒辦法完全抵消久坐的危害。避免久坐的最好方式，就是想盡辦法，打破連續的靜止狀態。

● 給自己設個60分鍾的鬧鍾，到點就站起來舒展身體；

● 換一個容量小一點的水杯，強迫自己經常起來接水；

● 多爬幾層台階，去別的樓層上廁所；

● 午休盡量少點外賣，和同事一起下樓覓食，散散步；

● 電話會議的時候，邊走邊談；

2. 舒緩壓力，保證睡眠時間充足

每個人都有自己的解壓方法，有人喜歡約上朋友逛街聊天；有人喜歡打掃房間，把垃圾和負面情緒一起清除出去；

有人喜歡來一節BODYCOMBAT，暢快流汗……不論什麼方法，只要能幫助自己及時整理情緒，找到快樂就好。

卸除了壓力，別忘了好好睡一覺，保證7小時的睡眠時間，能夠幫助減輕身體對高油高糖食物的渴望，更精神地面對新一天的挑戰。

3. 全身減脂 針對性的腹部訓練

「沒有局部減脂」已經是老生常談，想要減掉腹部贅肉，首先還是得做全身性的減脂運動。去掉多餘的身體脂肪後，腹部肌肉線條自然顯現。

整體減脂外，增加針對性的腹部訓練，能夠幫助緊致腹部肌肉，讓線條更鮮明。

動作一、卷腹

腹肌用力時呼氣，放鬆時吸氣。不要憋氣。

雙手搭在耳旁，脖子放鬆，腹部發力捲起身體至肩部離地。

注意腰部貼地，不要懸空。

動作二、dead bug

平躺在瑜伽墊上，腰部貼地，抬起雙腿，彎曲成90度。

吸氣時對側手腳同時伸展至與地面平行，呼氣腹部發力，帶動手腳收回。

動作三、坐姿轉體

腰部挺直，身體左右小幅度轉動。

初學者可以將雙腳平放在墊子上，雙手抱於胸前，保證身體穩定。

建議每個動作 20 次為一組，每天做三到四組，幫助腹部塑形。

4. 合理飲食，多吃綠色蔬菜

動得再多，也需要調整飲食習慣，讓減脂事半功倍。

● 減少富含精製糖份的食物，如含糖飲料、蛋糕甜點等。

● 補充富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶等，同時要多吃綠葉蔬菜，補充膳食纖維。

● 也別忘了多喝水，適當補充水果，增加維生素的攝入。

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