健身動起來

只需一個俯臥撐,讓你的身體素質好起來!

如果你現在感覺到身體欠佳,處於亞健康狀態,伴有食欲不振,精神不佳,渾身乏力,做事沒精神,卻又懶得出去做一些跑步、跳繩的運動,那麽宅在家裏只需要一個動作就可以讓你精神煥發,重獲新生,那就是俯臥撐。

俯臥撐本身是一項專注於鍛煉胸肌、腹肌、肱三頭肌等健身動作,尤其是對於胸肌的效果最明顯,實際上每種運動都是複合型的鍛煉,俯臥撐也不例外,光是俯臥撐的俯臥預備姿勢,就可以鍛煉到人的軀幹的平衡、穩定和協調性,長期堅持做,不僅能讓上半身變得強大,讓你的下半身也會變得靈活有力。

如果你從來沒做過俯臥撐,或者很久沒有運動了,那麽這裏有一個讓身體先適應運動的一個健身計劃,裏面只有俯臥撐一個動作,非常簡單實用,先做這個堅持上3到4周,你就會感覺到身體發生了變化,肌肉的增長因人而異,但人的精神力肯定是會得到增強的。如果想讓肌肉增長更快,需要在鍛煉完半小時左右補充營養補劑,因爲現在一般的飯菜裏蛋白質等營養不足以讓肌肉快速成長。

注意在做俯臥撐的時候,要注意動作一定要標準,否則是達不到效果的。如果每組做12次有點吃力的話,可以從每組8次開始,循序漸進,慢慢地,你的體能就會明顯增長。這就是俯臥撐的魅力。

小編介紹幾個俯臥撐動作

動作一

寬距俯臥撐

2組,每組10次

動作二

鑽石俯臥撐

2組,每組10次

動作三

俯臥撐支撐跳

2組,每組10次

動作四

拍手俯臥撐

2組,每組8次

動作五

轟炸機俯臥撐

2組,每組10次

動作六

球球俯臥撐

2組,每側每組8次

動作七

拳擊手俯臥撐

2組,每組10次

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