一個女孩每天100個深蹲，堅持30天後，身材會有什麼變化？

深蹲作為一個黃金練臀腿的動作，被廣大健身減肥者所喜愛。

而深蹲的好處也非常的多，比如：深蹲能夠刺激到我們的臀大肌以及腿部的肌肉，提高身體的肌肉含量，還能增強下肢的力量訓練，有塑形減脂的效果。

很多人都覺得去健身房應該做器械訓練，而忽視了深蹲的重要性。深蹲的運動效果，也是大多數器械所無法達到的。

不過，對於沒有時間去健身房訓練的人來說，或者沒有運動基礎的人來說，深蹲是一種超好的居家訓練動作，不能能夠提升身體的運動量，還能夠讓你的身材曲線更加好看。

國外一個女生知道深蹲的好處很多，她為了體驗一下做深蹲的燃脂提臀效果，給自己制定了一個深蹲計劃，每天堅持做100個深蹲，連續進行30天的訓練。

每天堅持100個深蹲，對於新手來說雖然有點累，堅持下來的人總會有所獲。對於這位小姐姐來說，100個深蹲看著不難，但是堅持下來卻非常的累。對於沒有運動基礎的人來說，也是無法一次性完成的，小姐姐就開始計劃分組完成這100個深蹲。

當小姐姐第一次做深蹲，堅持做到20個的時候身體已經搖搖晃晃，下半身腿部酸痛，需要休息才能繼續訓練了。100個深蹲被她分成了5次來完成，最明顯的就是做完100個深蹲後，身體很是酸爽，肌肉充血發熱，臀部緊繃感很強。

第二天起來，她的臀部和腿部的肌肉肯定是會酸痛的，但是她還是要開啟第二天的訓練。這點是筆者要說的就是，肌肉酸痛就不會強迫自己繼續訓練了。一般第一次訓練後起碼休息1-2天來緩解肌肉的酸痛，再進行下一輪的訓練會好很多。

當這個女生堅持做完了30天的深蹲訓練後，下半身的臀部肌肉明顯被改善，能夠一次性完成40個左右的深蹲，心肺功能的體能都得到了提升。

當堅持完30天的訓練後，我們可以明顯地看出小姐姐的臀腿線條變得更加的緊致結實了，而且臀部也被提高了，只不過是鍛鍊的時間還比較短，所以整個下肢曲線變化還不是很明顯。

我們都知道做深蹲的好處很多，但是很多女生還是不願意做深蹲，因為她們害怕做深蹲訓練會讓自己的腿部變粗，但是這種想法就是不科學的。

本身女生就沒有先天的增肌優勢，所以根本不用擔心自己的腿部會長很多的肌肉。如果非要說腿粗，那也是說明你的脂肪過高導致的腿粗，而不是做深蹲導致的腿粗。

當我們堅持做深蹲的時候，體脂率較低的人通過深蹲，可以使得自己的下半身更加的緊致結實好看。而體脂率較高的人，本身脂肪就多，深蹲使得肌肉的維度變厚，那就會顯得更加的腿粗了。

如果你不想你顯得腿粗，那就要進行減脂。當你的體脂率下降的到25%以內，再去做深蹲訓練，你的臀腿體態會顯得越發的好看，而且還能夠增強你自身的肌肉力量。