健身動起來

女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

 這份計劃有7個虐腹動作組成,練習的小夥伴根據自身訓練水平,將每個動作做10-20次。可以增加或降低難度,將整套動作做1-5個循環。具體動作如下:

  動作1

  直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

  

女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

  動作2

  坐姿收腿 10-20次

  

女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

  動作3

  坐姿左右轉體 左右各10-20次

  

女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

  動作4

  俯撐左右側點髖 左右各10-20次

  

女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

  動作5

  仰臥負重卷腹 10-20次

  

女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

  動作6

  側臥卷腹 左右各10-20次

  

女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

  動作7

  仰臥半身屈膝控腿卷腹 10-20次

  

女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

  要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友,加強腹部練習是一方面,還需通過有氧運動來降低體脂含量。

  可以在練腹肌前或後進行30分鍾左右的有氧運動,可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。