用這份訓練計劃虐臀一個月，還你一個微笑的蜜桃臀

那麼怎樣才能擁有性感的美臀呢？

其實，

最基本的原則就是臀部肌肉線條很緊、

有彈性，呈兩段向上的圓弧形。

這樣的臀部代表著青春，

表示著性感，

且好像正在微笑一般。

因此，

美臀的最高境界，

就是讓臀部微笑。

這種會微笑的臀部都有臀線。

所謂臀線，

即臀部下端與大腿相接壤的區域，

它比臀部的最高點要底一些，

處於一個滑動的弧線之上，

兩片臀之間的連接線就是臀線。

可以說這7個動作

能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀。

每周鍛鍊至少3次，

堅持一個月你就可以看到效果。

一起來看這套訓練動作：

動作一

寬距深蹲 10-20次

動作二

右側步蹲 10-20次

動作三

左側步蹲 10-20次

動作四

仰臥單腳屈膝挺寬 左右各10-20次

動作五

仰臥單腳屈膝挺寬 10-20次

動作六

跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次

動作七

單腳箭步蹲 左右各10-20次

練習的小夥伴請根據自身練習水平，

將每個動作做10-20次，

做動作的過程中寧可能慢一點，

動作標准一點，完成全套動作。

想要翹臀、蜜桃臀的趕快行動吧！