居家鍛鍊也能瘦腿嗎？堅持這組動作，修飾腿型纖細雙腿

導語：說到練習腿部，我們總是有很多話要說。因為腿部訓練不是一個容易的過程。連自重訓練動作都能讓我們疲憊不堪。以增肌為目的的中高強度力量訓練就更不用說了。盡管如此，腿部訓練也同樣受歡迎，因為它給我們帶來了太多的好處。很多人選擇健身，不僅僅是因為想要減少脂肪，更多的是想要有一個完美的身材，所以想要有一個完美身材的話，就不能一味的只是訓練而已，要有一定的健身方法，良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，接下來也會有一些關於運動健身的動作和方法，幫助我們去更好的健身，所以一定要加油哦。

一、具體有什麼好處呢，比如以下內容

有規律的腿部訓練會刺激全身肌肉的生長。腿部肌肉能有效生長時，全身的肌肉量一定會增加，因此腿部訓練對增肌人來說是不可避免的訓練部位。使整個身材均勻。臀腿占身體一半以上，臀腿比例調整使整個身材充滿活力，可以修飾整個身材比例，身材變得更好。

隨著年齡的增長，我們超過30歲，肌肉會以不同的速度流失，隨著年齡的增長，肌肉會流失得更快，肌肉的損失不僅會影響代謝的穩定，還會失去關節的保護，變得脆弱。健康的腿部訓練能有效刺激肌肉的生長，發達的肌肉能對關節產生保護，使老年也有相對健康的身體。提高骨密度，預防骨質疏鬆症。

所以，無論我們的目的是讓身材更好，還是讓身體更健康，與我們的訓練量有關。拋開增肌需求，塑形或為了健康而練習腿部，就不必經歷這種痛苦的過程。

在具體的訓練過程中，可以根據自己的實際需要選擇自重完成，也可以使用小儀器完成。當然，我想達到理想的效果。一定要有規律的堅持。

二、不同的動作帶來的效果各不相同，並且運動方式也不同

1、寬距深蹲(15-20次)

雙腳伸展開來，站直腰背，收緊核心，雙手分別抓住啞鈴，垂在身體前面。伸直背部，臀部向後彎曲，蹲下，一直到動作頂點，恢復。動作整個過程中，要注意挺直背部，調整好膝蓋方向。

2、單腿硬拉(雙方各12-16次)

用一隻腳站立，支撐身體，不支撐腿，膝蓋稍微彎曲，背部伸直，核心收緊，雙臂垂在身體兩側。穩定身體，挺直背部，彎曲臀部，向前俯身，不支撐腿部，向後抬起，胳膊根據上半身動作向下伸直。俯身到自己的動作頂點，暫時停下來，感受大腿後面明顯的牽引，踩著腳跟，收緊臀部，將臀部向前推，站起來，身體直立。整個動作要在背部伸直的狀態下完成，不能以動作的強度彎曲弓背。

3、深蹲轉體開合跳(16-20次)

雙腳張開站直，腰部背，收緊核心，雙手握拳，抬至胸前。伸直背部，臀部向後彎曲，蹲下來，直到達到動作頂點，一邊起身，一邊往上跳，兩腿向內折疊，雙腳輕微落下。雙腳落地後再往上跳，同時轉身向一邊跳，雙腳落地後再往上跳，兩腿向外開，雙腳寬著地。

結語：身體直立後，再次彎曲臀部，蜷曲，起身時向上跳，完成對面的旋轉跳躍。動作全程保持動作一致，雙腳落地時注意緩沖，背部伸直，在訓練過程中以動作的質量為前提，每次完成動作，注意動作細節，使用小眾量啞鈴可發揮有效作用。很多人選擇健身，不僅僅是因為想要減少脂肪，更多的是想要有一個完美的身材，所以想要有一個完美身材的話，就不能一味的只是訓練而已，要有一定的健身方法，良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身。所以，加油，一定要堅持健身哦，一定可以的。