健身動起來

居家鍛鍊也能瘦腿嗎?堅持這組動作,修飾腿型纖細雙腿

導語:說到練習腿部,我們總是有很多話要說。因為腿部訓練不是一個容易的過程。連自重訓練動作都能讓我們疲憊不堪。以增肌為目的的中高強度力量訓練就更不用說了。盡管如此,腿部訓練也同樣受歡迎,因為它給我們帶來了太多的好處。很多人選擇健身,不僅僅是因為想要減少脂肪,更多的是想要有一個完美的身材,所以想要有一個完美身材的話,就不能一味的只是訓練而已,要有一定的健身方法,良好的健身方法,能夠幫助我們更好的完成健身,並且起到事半功倍的效果,所以,接下來也會有一些關於運動健身的動作和方法,幫助我們去更好的健身,所以一定要加油哦。

一、具體有什麼好處呢,比如以下內容

有規律的腿部訓練會刺激全身肌肉的生長。腿部肌肉能有效生長時,全身的肌肉量一定會增加,因此腿部訓練對增肌人來說是不可避免的訓練部位。使整個身材均勻。臀腿占身體一半以上,臀腿比例調整使整個身材充滿活力,可以修飾整個身材比例,身材變得更好。

隨著年齡的增長,我們超過30歲,肌肉會以不同的速度流失,隨著年齡的增長,肌肉會流失得更快,肌肉的損失不僅會影響代謝的穩定,還會失去關節的保護,變得脆弱。健康的腿部訓練能有效刺激肌肉的生長,發達的肌肉能對關節產生保護,使老年也有相對健康的身體。提高骨密度,預防骨質疏鬆症。

所以,無論我們的目的是讓身材更好,還是讓身體更健康,與我們的訓練量有關。拋開增肌需求,塑形或為了健康而練習腿部,就不必經歷這種痛苦的過程。

在具體的訓練過程中,可以根據自己的實際需要選擇自重完成,也可以使用小儀器完成。當然,我想達到理想的效果。一定要有規律的堅持。

二、不同的動作帶來的效果各不相同,並且運動方式也不同

1、寬距深蹲(15-20次)

雙腳伸展開來,站直腰背,收緊核心,雙手分別抓住啞鈴,垂在身體前面。伸直背部,臀部向後彎曲,蹲下,一直到動作頂點,恢復。動作整個過程中,要注意挺直背部,調整好膝蓋方向。

2、單腿硬拉(雙方各12-16次)

用一隻腳站立,支撐身體,不支撐腿,膝蓋稍微彎曲,背部伸直,核心收緊,雙臂垂在身體兩側。穩定身體,挺直背部,彎曲臀部,向前俯身,不支撐腿部,向後抬起,胳膊根據上半身動作向下伸直。俯身到自己的動作頂點,暫時停下來,感受大腿後面明顯的牽引,踩著腳跟,收緊臀部,將臀部向前推,站起來,身體直立。整個動作要在背部伸直的狀態下完成,不能以動作的強度彎曲弓背。

3、深蹲轉體開合跳(16-20次)

雙腳張開站直,腰部背,收緊核心,雙手握拳,抬至胸前。伸直背部,臀部向後彎曲,蹲下來,直到達到動作頂點,一邊起身,一邊往上跳,兩腿向內折疊,雙腳輕微落下。雙腳落地後再往上跳,同時轉身向一邊跳,雙腳落地後再往上跳,兩腿向外開,雙腳寬著地。

結語:身體直立後,再次彎曲臀部,蜷曲,起身時向上跳,完成對面的旋轉跳躍。動作全程保持動作一致,雙腳落地時注意緩沖,背部伸直,在訓練過程中以動作的質量為前提,每次完成動作,注意動作細節,使用小眾量啞鈴可發揮有效作用。很多人選擇健身,不僅僅是因為想要減少脂肪,更多的是想要有一個完美的身材,所以想要有一個完美身材的話,就不能一味的只是訓練而已,要有一定的健身方法,良好的健身方法,能夠幫助我們更好的完成健身。所以,加油,一定要堅持健身哦,一定可以的。