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蘋果型身材女孩,怎麼趕走虎背熊腰,打造纖細緊實身材線條?

每個人的身材都是不一樣的,你是什麼蘋果型身材還是梨形身材的女孩?

蘋果型身材的女孩,腰圍跟臀圍接近,肩膀跟背部容易堆積脂肪,而腿部相比細長,上半身比下半身顯胖,容易顯得虎背熊腰。

蘋果型身材女孩,怎麼趕走虎背熊腰,打造纖細緊實身材線條?

 

這樣的女孩,體重只要稍微上漲,上半身脂肪堆積速度會比下半身快很多你就會胖得很明顯,也就是「不藏肉」的身材。100斤的身材,看著如同110斤,這是十分吃虧的。

舉個實例:

小編就是蘋果型身材,160cm的身高,體重一超過90斤,看起來就會顯得特別壯實。而小編的妹妹是梨形身材,110斤的體重,看起來只有100斤的既視感。

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這是因為梨形身材的女孩,她們的脂肪主要堆積在臀腿,上半身胖得不明顯,屬於比較會藏肉的,這樣的身材胖多幾斤,也不容易看出來。

蘋果型身材的女孩,想要自己看起來纖瘦,減少脂肪堆積在上半身,平時你應該加強上半身的力量訓練,比如:進行啞鈴訓練進行塑形,同時結合飲食,幫你打造一副好身材。

蘋果型身材女孩,怎麼趕走虎背熊腰,打造纖細緊實身材線條?

 

1、飲食方面,你主要控油鹽、高糖食物,用蔬菜跟水果代替炸雞、披薩、雪糕、巧克力、餅干蛋糕等不健康的食物,控制熱量攝入,減少脂肪堆積,逐漸改善身材。

三餐可以選擇吃一些芹菜、西蘭花、白菜、番茄、黃瓜、蘋果、草莓、西柚、奇異果等食物,補充纖維素跟膳食纖維,促進腸道蠕動,改善便秘。

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2、運動方面,建議從力量訓練入手,提高自身肌肉量,代謝水平會更加旺盛,可以讓身體每天消耗更低熱量,脂肪也沒有機會生長堆積起來。

蘋果型身材的女孩,可以注重上半身的力量訓練,你可以購買一副啞鈴,在家利用瑣碎時間就能鍛鍊。

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下面這組啞鈴訓練,每次只需30分鍾,就能打造纖薄、緊實的上半身線條。

動作1、啞鈴深蹲推舉

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動作2、啞鈴伏地挺身劃船

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動作3、啞鈴伐木

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動作4、啞鈴跪姿伸展

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動作5、俯身啞鈴飛鳥

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動作6、啞鈴側平舉

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動作7、啞鈴曲臂伸

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動作8、啞鈴俯身劃船

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啞鈴重量選擇為:3-5KG一副,每個訓練動作進行15次,重復3-4組,組間歇時間為45-60s左右。