為什麼女孩要多練臀腿？一組臀腿訓練，提高下肢曲線

為什麼女孩要多練臀腿？練臀腿的好處是有很多的！

歐美的女性健身都會堅持練臀腿，提臀瘦腿，提高曲線比例，這可以讓她們提高魅力指數。

我們知道，年紀過了30歲後，身體肌肉會不斷流失，10年會流失掉5-6磅的肌肉，身體代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。而加強臀腿訓練可以有效預防肌肉流失，提高身體代謝水平，預防肥胖的出現。

堅持臀腿訓練，可以改善扁平臀型、趕走大媽臀、預防大象腿的出現，塑造緊致細長的雙腿，擁有少女的緊致翹臀。而當你的臀部變得飽滿，你的腰圍看起來就會顯細，雙腿也會顯長。

鍛鍊臀腿可以提高下肢曲線，塑造好看的臀腿線條。緊致的下肢線條，會讓你穿衣更好看，性感指數飆升。

在鍛鍊臀腿的過程中，我們的髖關節、骨盆、膝蓋關節、腰椎都會得到鍛鍊，可以強化關節，穩定骨盆，緩解腰椎疾病，改善體態形象，讓身體更加健康。

人老先老腿，鍛鍊臀腿可以強化臀肌，改善臀肌無力的情況，讓你的下肢力量水平提高，讓你平時的運動、走路更加輕松，保持年輕的活力，減緩衰老的來襲。

很多女孩害怕臀腿訓練的時候會粗腿，但是你需要明白的一點是：大象腿、粗腿大都是脂肪堆積導致的，你需要多做有氧運動刷脂，那麼雙腿維度自然會瘦下來。

臀腿訓練會提升臀部跟腿部肌群，臀腿一起發展的身材才是最好看的。你需要做的是：選擇適合自己的有氧運動，比如跳繩、慢跑、游泳等運動，結合合理的減脂餐飲食，減掉臀腿多餘脂肪，而不是害怕臀腿力量訓練。

女孩進行適當的力量訓練可以讓雙腿顯得緊致，而不是脂肪堆積。脂肪分子是肌肉纖維的3倍大，肌肉意味著力量、年輕，脂肪意味著肥胖、難看。

每周堅持2-3次臀腿訓練，你的身體狀態跟身材線條會大不一樣哦！

進行臀腿訓練的時候，你需要感受臀肌的受力，減少其他部位代償的情況發生，這樣臀部才會發展得飽滿、臀型會逐漸上提起來。

新手進行臀腿訓練的時候可以徒手進行，或者購買一副啞鈴在家進行，隔天或者隔2天訓練一次即可。

下面分享一組臀腿訓練動作，每個動作堅持30秒，重復2組，激活臀肌、膕繩肌，讓下肢血液循環加速！

動作1、深蹲提膝

動作2、後支撐交替提膝

動作3、單腿臀推

動作4、跪姿深蹲

動作5、俯臥後抬腿

動作6、後箭步蹲