對於飲食方面

1kg脂肪=7700大卡熱量，那麼這個值就相當於：1碗米飯約為120大卡，64碗米飯約為7500大卡；

一個巨無霸漢堡約為540大卡，14個漢堡約為7500大卡；

一杯奶茶的熱量約為650大卡，12杯奶茶約為7700大卡；

……

這麼算起來，你每天少吃一碗米飯，大概2個月，理想狀態下就可以減掉1公斤的脂肪。

相對於運動方面來說

1小時的跑步運動時間，可以消耗掉550大卡，也就是意味著每天你堅持跑步1小時，大約半個月就可以減掉1kg的脂肪。

但是，這2個方面對於我們來說，時間都太過於長了啊，很多人更願意追求速度減肥。

所以，一些減肥的小夥伴就寧願相信減肥偏方，比如：三天只喝水減肥法、水果代餐方法，這兩種方法都是屬於不科學的減脂方法。

前期（一周時長）可能你的體重確實會掉的很快，但是一周後你會發現體重不再下降，相反的，只要你喝水體重就會上漲。這就是典型的節食減肥，反彈速度快！

為什麼節食體重會反彈？

主要就是你通過節食減肥的方法，只是減掉你身上水分，還有你的細胞都處於脫水的狀態，脂肪並沒有有效的消耗。這時，你喝水體重上升，主要是你的細胞吸收了水分，所以你的體重蹭蹭就上漲了。

有的人恢復了正常的飲食，體重反彈得更加快，這又是為什麼呢？

因為節食導致你的身體基礎代謝下降，身體對於食物的消化和吸收明顯不如從前，所以大部分的食物就堆在體內轉化為熱量，這時你的體重上漲是最快的。

所以，減肥期間採取節食減肥是最不可取的，合理的飲食應該保持每天攝入熱量在1200大卡，才能滿足基礎代謝最基本的需求，同時讓身體保持一個熱量赤字（負300-400大卡）狀態。

你要知道，減肥不是減重，而是減脂。人體減脂的速度最快也就是一周1-2斤左右，這也是最理想的減脂狀態，才不容易出現體重反彈、皮膚鬆弛的現象。

當然，想要減脂不反彈，除了科學的飲食習慣，你還要搭配運動訓練，燃脂運動+力量訓練。

最佳的運動方法和時間周期：

1、一周至少進行4-5天的運動，每天進行30分鍾的有氧運動+30分鍾的力量訓練

2、充足的睡覺休息時間，身體的代謝才能有效地進行。

3、飯後站立30分鍾，或者散步60分鍾

最佳的飲食方法

1、拒絕節食減肥，三餐按規律吃

2、多菜多水果，少肉類，多高蛋白以及優質脂肪攝入

3、減脂期間適當減少熱量的攝入，每天減少300-500大卡熱量的攝入，可以使你的燃脂速度翻倍加速。

4、吃東西記住要慢，才能有助於消化