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1公斤脂肪=7700大卡!想減掉一公斤脂肪,需要多久?

原創內容,擅自搬運者必究!

1公斤脂肪=7700大卡!想減掉一公斤脂肪,需要多久?

如果你問我減掉體重,減掉1公斤,需要多久?

那我可以回答你,不到一天的時間!只要你能減少一天的食物攝入,第二天起來稱一下體重,就減掉1公斤了。

如果你問我減掉脂肪,減掉1公斤,又需要多長時間?這個問題的回答就會有點復雜,讓小編來給你算一算。

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對於飲食方面

1kg脂肪=7700大卡熱量,那麼這個值就相當於:1碗米飯約為120大卡,64碗米飯約為7500大卡;

一個巨無霸漢堡約為540大卡,14個漢堡約為7500大卡;

一杯奶茶的熱量約為650大卡,12杯奶茶約為7700大卡;

……

這麼算起來,你每天少吃一碗米飯,大概2個月,理想狀態下就可以減掉1公斤的脂肪。

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相對於運動方面來說

1小時的跑步運動時間,可以消耗掉550大卡,也就是意味著每天你堅持跑步1小時,大約半個月就可以減掉1kg的脂肪。

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但是,這2個方面對於我們來說,時間都太過於長了啊,很多人更願意追求速度減肥。

所以,一些減肥的小夥伴就寧願相信減肥偏方,比如:三天只喝水減肥法、水果代餐方法,這兩種方法都是屬於不科學的減脂方法。

前期(一周時長)可能你的體重確實會掉的很快,但是一周後你會發現體重不再下降,相反的,只要你喝水體重就會上漲。這就是典型的節食減肥,反彈速度快!

為什麼節食體重會反彈?

主要就是你通過節食減肥的方法,只是減掉你身上水分,還有你的細胞都處於脫水的狀態,脂肪並沒有有效的消耗。這時,你喝水體重上升,主要是你的細胞吸收了水分,所以你的體重蹭蹭就上漲了。

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有的人恢復了正常的飲食,體重反彈得更加快,這又是為什麼呢?

因為節食導致你的身體基礎代謝下降,身體對於食物的消化和吸收明顯不如從前,所以大部分的食物就堆在體內轉化為熱量,這時你的體重上漲是最快的。

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所以,減肥期間採取節食減肥是最不可取的,合理的飲食應該保持每天攝入熱量在1200大卡,才能滿足基礎代謝最基本的需求,同時讓身體保持一個熱量赤字(負300-400大卡)狀態。

你要知道,減肥不是減重,而是減脂。人體減脂的速度最快也就是一周1-2斤左右,這也是最理想的減脂狀態,才不容易出現體重反彈、皮膚鬆弛的現象。

當然,想要減脂不反彈,除了科學的飲食習慣,你還要搭配運動訓練,燃脂運動+力量訓練。

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最佳的運動方法和時間周期:

1、一周至少進行4-5天的運動,每天進行30分鍾的有氧運動+30分鍾的力量訓練

2、充足的睡覺休息時間,身體的代謝才能有效地進行。

3、飯後站立30分鍾,或者散步60分鍾

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最佳的飲食方法

1、拒絕節食減肥,三餐按規律吃

2、多菜多水果,少肉類,多高蛋白以及優質脂肪攝入

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3、減脂期間適當減少熱量的攝入,每天減少300-500大卡熱量的攝入,可以使你的燃脂速度翻倍加速。

4、吃東西記住要慢,才能有助於消化

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