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辟谣!跑步腿会粗是因为什么?马拉松运动员告诉你真相

哈嘍,大家好,我想先問大家一下哪種運動員的小腿最粗?

「足球運動員!」「短跑運動員!」

回答正確!

這兩種運動對於短距離爆發力的要求極高,因此在訓練中大量涉及沖刺跑和快速折返跑。

因此,高速短跑的確是會粗腿的!因為高速短跑屬於無氧運動,只消耗糖原,並不能消耗脂肪,長期高速短跑會讓你的腿部肌肉變得十分發達。

辟謠!跑步腿會粗是因為什麼?馬拉松運動員告訴你真相

很多人就是拿這個當依據認為跑步會粗腿,其實這是對於跑步非常片面的認識,真相並不是這樣的,首先我想說的是,長跑與慢跑是不會讓你的小腿變粗的,因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類,只有爆發力訓練和負重訓練才會刺激你的肌肉,從而讓肌肉變大。

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並不是你簡單的跑幾下就可以長肌肉的,舉個簡單的例子,大家都知道做伏地挺身可以鍛鍊你的胸肌,但即使你練到一口氣做一百個伏地挺身,你的胸肌也不會一夜之間從32A變成36E,因此要增肌,請必須負重!由此可見,慢跑粗腿也是一大誤區!

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長時間慢跑屬於有氧運動,能幫助燃燒脂肪,並不會讓小腿長出結實的肌肉,每天持續有氧跑步30分鍾以上,不僅可以瘦腿,更能夠瘦全身。

友情提醒您,慢跑時要做到:慢速、小步幅、高步頻同時保持正確的腳掌落地位置。

最後千萬記得跑步後要拉伸,不僅可以避免肌肉緊繃,還能有效保持腿型的纖細完美。

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就到這里了,我們快動起來吧!

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