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反向划船,練倒三角身材,這個動作很經典

"反向划船,練倒三角身材,這個動作很經典"

引體向上是練背的王牌動作,但是很多人卻對引體向上望而卻步!因為不是每個人都能完成一個標準的引體向上。

也許我們應該改變一下訓練動作,常規的划船、高位下拉做得沒勁兒了,換換這個反向划船。對於背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌群的鍛煉作用大!

"反向划船,練倒三角身材,這個動作很經典"

反向划船(寬握正手):

運動模式:水平拉

涉及到的關節運動:肩水平外展+肘曲

參與肌群:背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束

動作示範:

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注意細節:

1、上臂要和身體夾緊,臀部不要鬆垮

2、肩部外擴,挺胸,背部肌肉盡量收縮

3、背部始終保持挺直

【FarFit發奮健體】原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。

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