健身動起來

繩索麵拉,你到底拉向眼睛還是嘴巴?練背還是練三角肌?

繩索麵拉是一個非常不錯的訓練動作,它是一個複合動作,幫助你構建肩外展、外旋肌力,強化上背斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束。

繩索麵拉,你到底拉向眼睛還是嘴巴?練背還是練三角肌?

雖然在健身房中不常見這個動作的練習,但是只要你注意,在健身中高級鍛煉者中會常常把這個動作作為一個肩部訓練的保留動作。

繩索麵拉看起來是那麼地簡單,但是做起來出錯的幾率卻不小!

繩索向面部拉的時候,到底指向何處?這就是一個不小的疑惑。

繩索麵拉,你到底拉向眼睛還是嘴巴?練背還是練三角肌?

A、避免使用過大的重量,注意肩胛後收。

很多健身者在進行繩索麵拉時就是練不出感覺來,後肩總是沒法有效針對。

如果出現這種問題,首先檢查你使用的重量是否偏大?

如果你使用的重量過大,你會不自覺的屈膝挺胯,首先是依靠肱二頭的力量去拉動繩索到你的面部,在動作後段才用上後肩一點點的力。

如果你希望更加針對三角肌的後束部分,你應該在動作開始之前先做一個肩胛後收的動作,這樣能夠幫助三角肌後束以及中背部肌群更好的參與,避免過多地使用肱二頭去驅動整個動作。

繩索麵拉,你到底拉向眼睛還是嘴巴?練背還是練三角肌?

B、拉向面部的什麼位置?

這個問題一直是個比較糾結的問題,在健身房中,很多健身族拉向面部的位置可以說是花樣繁多,有的拉向眼睛處,有的拉向嘴巴處,有的拉向肩部。

而一個恰當的位置,應該是拉向大約同你的眼睛的高度。過高或過低,對於三角肌後束的刺激都會減弱,而相應的其他肌群參與會更多。

繩索麵拉,你到底拉向眼睛還是嘴巴?練背還是練三角肌?

C、站姿影響你的鍛煉效果。

關於這個動作的站姿,有人比較挺直,有人身體稍微前傾,甚至還有人後傾很嚴重。

如果站得很直,這種站姿在進行面拉時會非常不穩定,當回放繩索的離心過程中,身體很容易被拉力往前帶。

一個比較恰當的站姿是身體重心稍微向後移動,身體略微地後傾,這樣你的動作過程會很穩定。

我們來看一個正確的演示:

繩索麵拉,你到底拉向眼睛還是嘴巴?練背還是練三角肌?