不瘦下來都不知自己有多美！謝娜3個月從150斤瘦回馬甲線女孩

從150斤到100斤，謝娜只用了三個月，她的健身秘籍，你不收藏嗎？

謝娜自02年主持「快樂大本營」被大家熟知，現在的她可所謂是家喻戶曉了，她有趣搞笑的主持風格贏得了很多觀眾的心。她的玩笑從來都不會過，總是能很好的收放得宜，給大家帶來了很多話題與有意識的話題。而且從出道到現在一直都是那麼火，能火到現在一個重要的原因之一是搭檔何炅給予了不少的幫助。

而她在參加某綜藝的時候和裡面的幾位媽媽一起時聊起了生孩子對女人來說敏感的話題，寶媽們在一起聊的最多的就是寶寶，然後就是自己身材問題還有怎麼樣保養的問題，畢竟謝娜張傑結婚也好幾年了，一直也沒有消息，當知道懷孕的時候還是非常開心的，如今產下兩個可愛的寶寶後身體難會出現發福的問題，還好在坐月子的時候，身體調理的還不錯，所以減肥寶媽們不要著急，身體好的，身材會回來的。

當大家看著她從大媽身材恢復到少女身材，許多人都驚嘆到「這哪裡是生過孩子的媽媽身材呀，太美完美了，這是怎麼做到了！其實她在一次直播中有跟大家分享過減肥期間會去做的一些事，能維持80多斤左右的身材，不僅只有運動，主要是選擇吃一些葉子類的蔬菜，全部都是水煮，只加一點點鹽。相信這個方法很多經歷過減肥的小夥伴都試過，小編我也試過，不到一個星期就放棄了，晚上會餓醒影響睡眠，所以真的很佩服能用這種方法減肥的明星。

產後瘦身已經是每個新媽媽都避不開的話題了，即使做孕期沒有胖多少，但是生完後那吊吊垮垮的肚子就夠難恢復的了。

有些寶媽從不母乳餵養，要知道母乳餵養是真不知不覺中的產後減肥咯，可以讓你每天消耗300～600多大卡。由於生完後的媽媽身體是最虛弱的，需要足夠的恢復時間和休息，這段時間還需要和寶寶熟悉，作為新媽媽來說又是一個新的體驗，對身體消耗也是非常大的。所以建議產後一個順產媽媽可以適當的恢復訓練，剖腹產在3～6個月後根據傷口長好前提下可以開始一些緩慢的有氧運動。最高效的產後減肥最好是飲食➕運動➕產後塑形衣。

恢復身材跟腹直肌和骨盆的修復是息息相關的，所以在做恢復之前要搞清楚，腹直肌分離的情況還有骨盆在生產後一般都會胯大屁股大，先將身體中段生理機能恢復後再慢慢的開始進行減肥瘦身的運動哦。

運動前一定是要調理好身體，然後給自己制定一個合理的減肥塑形計劃，首先健康的飲食，然後先減脂再塑身，最後搭配適合自己的訓練運動。飲食方面一定不要節食，多攝入高蛋白維生素，注意規律飲食。

下面推薦產後一周就可以練習的方式，可以幫助順產新媽媽恢復！

Look1:坐姿冥想

簡易坐姿在床上，臀部用枕頭墊高，延伸脊柱，如果身體無力延伸，可以靠向床頭或者牆面，讓給身體前側向上舒展。吸氣，直接吸至胸腔，呼氣微微打開肩收肩甲向後向下同時將氣推向腹部讓腹部深層肌肉去包裹內髒，將肚臍眼推向後背，保持肌肉內收緊，不要憋氣，自然的吸氣來到肺部，重復呼吸30秒～1分鍾

Look2:仰臥動態冥想

仰臥在床上，雙腳打開舒適，雙手打開與肩平行，保持均勻緩慢的呼吸，手臂以最慢的速度抬離床面，並慢慢的向胸前方向靠近，當手掌碰到時，又以最緩慢的速度讓雙手還原到床面；重復1～3分鍾

Look3:眼鏡蛇動態冥想

俯臥在床上，雙手放在胸外側，自然的呼吸中，手掌下推將額頭、脖子、胸部、腹部依次推離床面，直到會陰前側將要離開床面，再慢慢回落。重復5～8次