筋長一寸，壽長十年！一組拉伸訓練，幫你收獲多個益處

每天坐在電腦前工作，腰酸背痛、脖子前傾怎麼辦？隨著年紀的增長，經絡老化，身體越來越僵硬怎麼辦？

建議你多做拉伸訓練，正所謂：筋長一寸，壽長十年！堅持拉伸可以收獲多個益處：

1、拉伸訓練可以緩解因長時間久坐而導致的腰酸背痛，還能減少運動損傷，提高身體的柔韌性和靈活性。

2、堅持拉伸訓練還可以促進血液循環，緩解壓力和焦慮，讓你更加放鬆和舒適，保持平和、樂觀的心態。

3、堅持拉伸可以放鬆身體肌群，睡前拉伸可以醞釀睡意，幫你有效改善失眠問題，提升睡眠質量。

4、堅持拉伸訓練可以改善含胸駝背、脖子前傾等體態問題，塑造挺拔身姿，還能提升自身健康指數，無論男女老少都不可錯過！

拉伸訓練的技巧：

1️⃣ 每天堅持：不管是在家裡還是在辦公室，每天都要堅持拉伸訓練，讓身體得到更好的放鬆和恢復。

2️⃣ 選擇適合自己的拉伸動作：根據自己的身體情況，選擇適合自己的拉伸動作，每次進行10-15秒的拉伸，不要過度拉伸，以免引起損傷。

如何進行拉伸訓練？一組拉伸訓練動圖，睡前花15分鍾時間練一遍，讓你輕松無負擔！

動作1、嬰兒式（堅持10秒鍾，進行5次）

動作2、手臂背後相扣（堅持10秒鍾，左右各進行5次）

動作3、蝴蝶式（堅持10秒鍾，進行5次）

動作4、仰臥盤腿屈伸（左右各進行5次，每次5-10秒鍾）

動作5、跪姿後勾腿（左右各進行5次，每次5-10秒鍾）

動作6、小飛燕（堅持10秒鍾，進行5次）

動作7、駱駝式（堅持10秒鍾，進行5次）

堅持拉伸幾周後，你會看到自身的不同，比如：身體變得更加柔軟和靈活，腰酸背痛也會減輕很多。