减肥需要技巧，4个燃脂技巧，快速消耗脂肪，一个月能瘦10斤！
1. 每天多喝水
这里说的多喝水指的是2升以上，许多人一天都喝不到1升水，导致身体的代谢率会降低，碳水化合物逐渐转化为脂肪，堆积成脂肪棉被。
根据德国科学家研究表明每天喝下1.5升水，每年能增加17400卡路里的消耗，这可是80碗饭的热量。
2. 主食以粗粮为主
粗粮富含膳食纤维，是低GI和GL食物，在提供充足热量的同时能长时间滞留在肠胃，减少胰岛素的分泌，从而降低人体对碳水的吸收率，防止过多的碳水转化为脂肪，但是也不能过多进食，所有的食物都不能过量，过量只会为身体带来过多的负担。一般建议粗细粮比例是1:1，推荐食用的粗粮有：土豆，红薯，玉米，紫薯，燕麦片，小米，荞麦等。
3. 拒绝吃宵夜
身体在夜深人静时分本该静静修养，却被你那糟糕的嘴馋侵扰。宵夜过后的你，由于血糖升高，人体处于昏沉状态，进入梦乡后，身体机能处于休息状态，热量大量堆积，导致脂肪转化率提高，肥胖也就顺其自然了。因此，少吃宵夜或尽量用青瓜，南瓜，浆果等蔬果代替美食，能给你带来不一样的惊喜。
4.增加运动量
不要每次训练都20分钟完事，建议每次训练时间延长20分钟，控制在90分钟以内。
你可以增加无氧训练，能促使肌肉肥大，肥大的肌肉能加速身体机能的运转，提高代谢率。肌肉壮汉们为什么线条如此明显，就是由于肌肉肥大，基础代谢率高，脂肪不易储存。
你还可以延长有氧训练，能加速脂肪和糖类的消耗，让脂肪无处遁形，从而让你拥有一个精瘦的体质。长跑运动员为什么如此精瘦，就是因为体内无法储存大量脂肪，无法合成大量肌肉。
以上4点建议只需付出一点点努力便能让自己拥有完美体态，行动起来吧，战士们！