健身動起來

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

多同学问,那些轻盈地向上跳跃是怎么做到的呀?!

想告诉同学们,那些伽人一般都孜孜不倦的练习,核心、手臂力量得到加强,呼吸变得强壮有力,所以做起来看起来那么轻松。

练习向前的跳跃,也是有技巧的,重点是要把腹部内收,坐骨上提,臀部上提。要想做到这点,用瑜伽砖来辅助练习最适合不过啦!

用瑜伽砖辅助练习跳跃

↓↓↓

第一步:

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 来到下犬式,砖块放在肩膀下方
  • 砖块平着放

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 呼气弯曲膝盖,胸腔找大腿
  • 脚跟上提,看前方

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 吸气向上跳起,看双手中间
  • 腹部内收,坐骨上提,绷脚背

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 有控制地把脚尖放在砖块上

第二步:

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 来到下犬式,砖块横着竖起来,在肩膀下方

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 呼气,弯曲膝盖,胸腔找大腿
  • 脚跟上提,看前方

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 吸气,向上跳起,腹部内收,坐骨向上
  • 看双手之间,绷脚背

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 脚尖有控制地落在砖块上

第三步:

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 来到下犬式,2个砖块叠放在肩膀下方

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 呼气,弯曲膝盖,胸腔找大腿
  • 脚跟上提,看前方

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 吸气,向上挑起,腹部内收,坐骨向上
  • 绷脚背,看双手之间

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 脚尖有控制地落在砖块上

第四步:

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 来到下犬式,把上面的砖块横着竖起来

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 呼气,弯曲膝盖,胸腔找大腿
  • 脚跟上提,看前方

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 吸气,向上跳,腹部内收,坐骨向上
  • 绷脚背,看双手之间

这样用瑜伽砖学跳跃,立刻见效!(收藏级)

  • 有控制地把脚尖放到砖块上

如果是第一次尝试,很怕向前倒下去有木有?或者手臂力量不够。这时候,如果有个小伙伴在前面,拎起你的髋部向上非常有帮助哦!找到呼吸的流动和稳定最重要,腹部内收,用胸腔呼吸。不是吸气完再跳,而是在吸气的过程中跳!

瑜伽辅具的运用,使一些难度稍高的瑜伽体式不再显得困难,克服身体的各种问题、通往身心健康的路途也不再遥不可及,使得 “适合每一个人的瑜伽” 的理念得以实现。