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练完卧推感受不到胸肌发力感?胸肌增长很慢,你需要改进这些方面

卧推是健身三大黄金动作之一,对于发展胸大肌厚度、宽度有着非常不错的作用。

练完卧推感受不到胸肌发力感?胸肌增长很慢,你需要改进这些方面

但就是这个常见、常练的动作,很多健身新手却是动作做得并不标准。

练完胸肌感受不到发力感,胸肌增长很慢,甚至于借力到手臂,错误地进行了动作。

今天我们来看一下,卧推到底怎样做才是正确的。

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A、动作轨迹:

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B、动作分解:

(1)仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手满握杠铃杆,握距略比肩宽。

(2)从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。

(3)然后在充分的控制下慢速下放杠铃,落点在乳头上方约1-2cm。

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C、小贴士:

高手们有个不成文的习惯,平躺在卧推凳上时,眼睛上方的位置正对杠杆,这时即是正确的姿势位。

D、握杆方式:

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E、握距:

握距比肩略宽,更好地发展胸大肌外延。

握距比肩窄,更多发展肱三头、三角肌等。

F、腰背位置:

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G、注意事项:

错误的卧推方式会有可能让你受伤。

长期练习平板卧推有形成“锥子胸”的可能。

在有小伙伴保护的前提下才冲击大重量。

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