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减脂高密度训练,每周1-3次帮你练出健身达人般身材!

#天天健身##减肥#减肥锻炼我们有很多训练方式比如hiIT间歇性训练、慢跑有氧减脂都是非常棒的减脂训练方式。如果你健身锻炼时为了练出肌肉身材,那么你需要调高你的燃脂锻炼加入高密度训练来帮助你达到极限消脂。才能练出锻炼出强壮、干练、匀称、亭亭玉立完美体型来。

减脂高密度训练,每周1-3次帮你练出健身达人般身材!

今天就为大家分享一组极速消脂的高密度训练,锻炼前要做热身花5分钟左右的短时间做些低强度的动作,帮助即将活动要使用的肌肉群先行收缩活动下,增强局部和全身的温度以及血液循环让你身体适应高强度训练。

减脂高密度训练,每周1-3次帮你练出健身达人般身材!

这样极速消脂高密度训练,只是你训练的一部分不要为了更快减掉脂肪而天天锻炼,这样是很容易燃脂体力和精力下降造成天天乏力影响日常工作生活这样的训练建议每周1-3次足以。此外饮食习惯你也要调整用白开水代替你的饮料,低脂低碳水化合物,高蛋白质多粗粮饮食。

减脂高密度训练,每周1-3次帮你练出健身达人般身材!

​下面是具体的训练方式一共6个动作不休息做完为一个循环,根据自己的体能可以增加循环锻炼次数。锻炼时不要追求速度做完,你慢点锻炼动作标准做完锻炼效果将比你马虎训练更好。

锻炼动作一:10次一组

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锻炼动作二:10次一组

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锻炼动作三:8-10次一组

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锻炼动作四:12次一组

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锻炼动作五:10次一组

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锻炼动作六:8-10次一组

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