健身動起來

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效

我们在很多健身新人去健身房减肥锻炼教练给定制的锻炼方式往往都会加入TABATA间歇训练,因为对于减脂和肌肉、心肺耐力的提升TABATA间歇训练比长时间运动的锻炼效果还好。当你停止锻炼后体内的脂肪还是会保持燃烧。为什么这么受健身教练们推荐了?

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效

优点是:锻炼效率快速见效,而且不占时间 每次锻炼几分钟就消耗的热量等于跑步20-30分钟。更加让大家愿意每天坚持锻炼。而动作都是徒手动作完全不用买什么器械和需要有健身基础。 它是以可以自行组合有氧和无氧运动动作组合的减脂锻炼如果只是单一有氧训练效果会很快达到平台期,减肥减脂效果停带不前。同时一举两得升肌肉肌力和耐力增强运动你运动表现能力。

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效

对于刚开始做TABATA间歇训练的减脂减肥者们建议不要练得过多,很多人为了快速减肥成功过量锻炼结果造成肌肉溶解,这是愚蠢不科学的训练。刚开始锻炼者或者很久没有锻炼者建议每次4-8分钟,每周1-2次等身体能适应后再增加训练时长和每周次数。一定要每周有1-2天给身体休息恢复的空间。同时需要注意不要空腹锻炼。

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效

下面一套TABATA间歇训练每周1-3次就能让得到很好的减肥减脂效果。

动作一:10-12次一组 3-4组

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效

动作二:10-12次一组 3-4组

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效

动作三:20次一组 3-4组

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效

动作四:10-12次一组 3-4组

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效

动作五:10-12次一组 3-4组

TABATA间歇训练能减肥减脂快速见效