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窄距槓鈴臥推,有效提升你的臥推能力

槓鈴臥推是一個老少皆知的練胸好動作,但很多人在糾結應該進行寬距臥推還是窄距臥推,健身界對這兩種臥推方法的優點各執一詞。

"窄距槓鈴臥推,有效提升你的臥推能力"

今天我們就來著重介紹一下窄距臥推的好處。

首先,窄握距就是臥推時雙手的握距比正常臥推時的握距距離要小,降低了胸肌的參與度,但窄距臥推可以有效的提升提高肱三頭肌的力量。

對於窄距的定義,最理想的距離是與肩同寬,過窄的握距不僅會引起不適當的腕部疼痛,降低對槓鈴的控制,而且會降低訓練者使用的槓鈴重量。

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而且過窄的臥推運動時範圍會減少,這是由於手會先碰到胸口而槓鈴無法降低到胸部造成的。

與肩同寬的握距能增加訓練者對槓鈴的控制同時能使用更大的重量,雙臂也能降到軀幹兩側以下增加槓鈴的運動距離,使三角肌的參與度最大化。

相對於通常的臥推,把槓鈴桿降到胸部下部即乳頭以下,會令你獲得更好的槓桿效應。

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但在窄距臥推中,肱三頭肌容易疲勞,當它力竭時,槓鈴下落到胸口的速度會比通常的臥推要快,這就要求我們增加註意力,避免意外受傷。

窄握距臥推是一個複合動作,盡量使你的雙肘貼近軀幹以讓肱三頭肌更多的參與,同時身體的其它肌肉群也會參與工作。

通常來說,輔助練習動作與目標動作越相似,就會從該輔助練習動作獲得更多的積極效果,而窄握距臥推就是這樣的練習動作。

對於窄握臥推,你還可以嘗試非全程的分程練習,如二分之一臥推,這樣的變化可以針對臥推時遇到的停滯點。

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當然,不要讓你的握距一成不變,不斷的變化握距,才能不同角度的刺激你的胸部,保持多樣化的訓練,才會練就完美胸型。