艾揚格瑜伽椅子有很多的用途,可以幫助深入體式,比如扭轉、後彎,可以幫助挑戰高級體式,比如手臂支撐,倒立等等。
今天推薦的艾揚格瑜伽椅的一種練習方式是,用瑜伽椅練習單腿頭碰膝側扭轉。
第一步:
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坐立,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰
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右腿伸直回勾,把毛毯放在右大腿上方
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拿到瑜伽椅,椅子背頂端抵住右大腿根部
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左手拉住椅子腳的橫槓,右手抓左小手臂
第二步:
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往右大腿方向折疊,磚塊放在頭右側,抵住椅子座
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左手往前延展,左胸腔向上打開
第三步:
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最關鍵的一步來啦,左手向轉動過去,抓椅子另外一側
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轉動臉朝向天花板,保持10次呼吸左右,換邊