18斤脂肪有多大一坨？看完就想去健身！

一張圖告訴你，

5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？

５磅=4.5斤；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤

原來18斤脂肪有這麼大一坨！

（1磅=0.9斤）

是不是覺得有點可怕？

再來看肌肉和脂肪的對比

1磅肌肉VS 1磅脂肪

2公斤脂肪VS 2公斤肌肉

同樣重量的肌肉和脂肪

脂肪的體積約是肌肉的３倍大

如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起

那畫面，就是這樣的！

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５磅肥肉堆積在腹部跟５磅肌肉覆蓋在腹部

體積對比大概就是下面這樣的！

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胖子的脂肪與胖子的肌肉對比

每個胖子的身體裡都住著一個肌肉男

是的！沒錯！

每個人體內都住著一個完美肌肉男！

我們再來看一下男女體脂身材對照表

讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響！

男性體脂對照表

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女性體脂對照表

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如果脂肪和肌肉不夠形象的話

那麼下面這組對比圖或許更具震撼力！

↓↓↓

65kg體重＋19%體脂率

VS

65kg體重＋9%體脂率

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體重139磅VS 體重148磅

體重輕不代表身材美

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同樣是130磅體重

身材差出兩個尺碼

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125磅健身前PK 130磅健身後

體重增加了線條更美了

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從63kg到66kg

在身材面前體重就是個屁

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143磅VS 148磅

腰明顯細了很多

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從上面這些例子可以看出

想要完美的身體線條

最關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉

體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準

而說到減脂

最有效的就是HIIT

送上一組高效減脂教程

一共9個動作，

連續完成所有動作規定的次數為一輪，

根據自己能力調整輪數，

每輪之間休息1分鐘，

為了完美身材開始吧！

試試你能完成幾輪？

15個burpees

50個深蹲

45秒平板支撐

100個跳躍擊掌

50個仰臥起坐

１分鐘靠牆靜蹲

40個跪姿俯臥撑

35個跳躍箭步蹲

30秒高抬腿

溫馨提示：

這套動作訓練效果很好，但它的練習強度也比較大。大多是跳躍性動作，因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力，有選擇的性練習。