健身動起來

5個瑜伽動作打開胸腔和上背部!

肩頸、上背部僵硬會導致很多健康問題,要經常拉伸哦!

今天推薦5個瑜伽體式,拉伸上背部和肩頸。

1.脖子側面拉伸

5個瑜伽動作打開胸腔和上背部!

  • 簡易坐,左手撐地,右手蓋住左耳朵

  • 拉伸脖子向右,拉伸脖子左側

  • 保持10次呼吸,換邊重複

2.哈巴狗式變體

5個瑜伽動作打開胸腔和上背部!

  • 手肘放到磚塊上,雙手合十

  • 背部下沉,額頭著地,保持1分鐘

3.穿針式

5個瑜伽動作打開胸腔和上背部!

  • 從四腳板凳式開始,左肩膀著地

  • 右手往前方延展伸直

  • 保持1分鐘,換邊重複

4.站立前屈

5個瑜伽動作打開胸腔和上背部!

  • 站立,雙腳與髖同寬

  • 雙手在脖子後側十指交扣

  • 從髖部折疊,稍微彎曲膝蓋

  • 保持1分鐘

5.三角式變體

5個瑜伽動作打開胸腔和上背部!

  • 從三角式開始,左手繞過背後抓住右大腿根部

  • 保持10次呼吸,換邊重複


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