個瑜伽動作打開胸腔和上背部！

練瑜伽，我們都知道打開胸腔，靈活胸椎很重要，因為它不僅是瑜伽後彎體式的基礎，更是調整圓肩駝背、頭前傾、富貴包，理療肩頸疼痛的必練項目之一。所以，今天給大家分享16個瑜伽動作，循序漸進的練習，可以深度打開胸腔，靈活胸椎，想要get瑜伽高難度後彎動作，有肩頸上背部相關問題和疼痛不適的伽人，要常練！

動作一

• 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
• 雙手臂向前延展，打開胸腔
• 前額或者下巴點地
• 保持5-8個呼吸

• 動作2
• 在動作1的基礎上，雙手空杯裝
• 將左手臂從身體前側穿過
• 脊柱向右扭轉，轉頭向右
• 頭在墊面上，保持5-8個呼吸
• 換另一側

動作3

• 山式站立，雙腳並攏
• 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，屈髖屈膝，大腿肌肉收緊
• 再次呼氣，打開胸腔後彎
• 保持5-8個呼吸