跳繩這一項活動,你熟悉嗎?堅持跳繩的好處是非常多的,比如:

1、跳繩訓練的趣味性高,有各種變式玩法,比如單腿跳繩、高抬腿跳繩、倒退跳繩、雙人跳繩、多人跳繩等,可以邊娛樂邊減肥。

2、跳繩訓練的燃脂效率也高,是健身界公認的脂肪殺手,每次快頻率跳繩15分鍾相當於慢跑半小時,只需要一小塊空地就能開啟鍛鍊。如果你的身材肥胖,平時又忙於工作,沒有太多時間參與健身鍛鍊,不如從跳繩開始吧。

3、跳繩訓練可以促進鈣質吸收,提升骨質密度,鍛鍊四肢靈活性,提升身體協調性,改善手腳僵硬問題。

4、跳繩訓練可以幫你強健腸胃功能,促進腸道蠕動,加速廢物排出,改善便秘問題,有效改善皮膚粗糙問題,皮膚也會更有彈性。

5、跳繩訓練可以促進血液循環,激活身體肌群,避免肌肉的流失,瘦下來後身材會更緊實,發胖幾率也會下降。

6、跳繩訓練可以幫您及時釋放壓力,身體會分泌多巴胺來對抗負面情緒,讓你保持積極樂觀的心態,有效提升抗壓力。

如何科學跳繩?跳繩訓練的時候要注意,挺直腰背,收緊腹部肌群,訓練的時候大臂靠近身體,手腕轉動繩子跳動起來,不要跳得太高,保持前腳掌落地的模式,堅持1-2分鍾,休息1-2分鍾,累計跳繩10-15分鍾左右即可。

跳繩屬於中高強度訓練,燃脂的同時會鍛鍊肌肉,有效預防肌肉流失,每次訓練後身體會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成。

戶外跳繩運動的男子Man exercising with jump-rope outdoors

跳繩訓練結合飲食管理(遠離垃圾飲食,堅持健康飲食,控制每天卡路里攝入在1200-1600大卡左右),堅持2-3個月時間,身材會瘦下一圈。