超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！

健身日记 • • 減脂計劃 • 阅读 1945

這是一個完整的手臂訓練

不包含熱身部分

所以練前充分熱身

可以給你點小心理准備

高次數重復泵感超強

但絕對不意味你可以草草應付

廢話不多說自己感受

就是這麼粗暴！虐爆你！

01

4組x15次

超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！

02

4組x15次（槓鈴舉高到頭頂）

超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！

03

4組x15次

超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！

以上3個動作為超級組

無縫連結，一大組後休息1分鍾

04

3組x60次

20次下降到頭後

20次下降到額頭

20次下降到鼻子

超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！

05

3組x30次

窄距

超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！

06

3組x30次

超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！

放慢下落的速度

注重肌肉的擠壓和拉伸

時刻保持肌肉持續緊張

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