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腹部兩側敖肉鍛煉:8個高強動作4週減下去!

有很多30歲一下男士女生靠不吃飯如果不吃飯、和少吃減肥手段然自己肚子瘦了下來但是腹部兩側敖肉去很難消失。還有特別是上30歲以後的男士女生,隨著年齡的增長腹部兩側的肉就開始下沉並顯露出來。

腹部兩側敖肉鍛煉:8個高強動作4週減下去!

如果還是靠飢餓和有氧是沒法讓這2部分的敖肉消失的。可以每週鍛煉3-4次每天45分鐘有氧訓練(瑜伽,跑步,hiIT,跳繩;體脂率不是高的男士女生就練瑜伽,體脂率高就hiIT)和專門做針對腹肌兩側肌肉的動作訓練10-20分鐘。 4週你就能看明顯的變化。

下面這套側腹肌鍛煉動作教程新手建議每組5個多組數練習

動作一:8-12左右次一組2-3組

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動作二:8-12左右次一組2-3組

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動作三:8-12左右次一組2-3組

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動作四:8-12左右次一組2-3組

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動作五:8-12左右次一組2-3組

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動作六:8-12左右次一組2-3組

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動作七:8-12左右次一組2-3組

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動作八:8-12左右次一組2-3組

腹部兩側敖肉鍛煉:8個高強動作4週減下去!

鍛煉以上動作剛開始是很困難的需要身體有很強的協調性,需要你慢慢掌握每個動作標準一定不要追求速度馬虎練習。你馬虎了健身效果也馬虎了。