健身動起來

5分鐘Plank,鍛煉的效果可遠遠不止收腹這麼簡單……

有什麼鍛鍊身體的方法可以在5分鍾內完成,不需要任何器械,而且對減肥或者收腹效果顯著?快來看看現在的潮流是什麼吧!

5分鍾Plank,鍛鍊的效果可遠遠不止收腹這麼簡單……

對了,就是這個人人都在做的-Plank,平板支撐。

這個鍛鍊確實不需要多少空間,而且一有時間就可以做…

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高興了就去做…

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沒有時間也要做…

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更別說和朋友玩得high時…

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給你推薦這個簡單得…你都找不到理由不試的「5分鍾」Plank!

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動作的要領是什麼?從肩膀到腳跟要保持一條直線,盡量做到整個身體像一塊堅硬的木板。

你可能會問:這麼簡單的運動會有效果嗎?看看Jaiden為你做的血糖記錄吧:

這一頓飯他故意吃了不少精細碳水化合物(aka,白米飯!),你瞧,飯後半小時血糖就沖上去了。而在做了五分鍾的Plank之後,血糖立馬降了不少…

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為什麼控制血糖那麼重要?因為…

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而現在不少人存在胰島素抵抗的問題:

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有了胰島素抵抗的人,會很難減肥,甚至有得糖尿病的風險。

像Plank這樣的阻力型訓練(Resistance Training)非常有利於改善細胞的胰島素敏感性。結合科學的飲食,胰島素抵抗得到扭轉後,減肥就輕而易舉了。

好了,趕快來試試5分鍾PLANK鍛鍊吧!別小看這5分鍾,第一次你很可能做不到喲😉

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