健身動起來

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

最近紅紅火火的《戰狼2》,據說上映4天,票房已達10億。全劇無尿點的超燃劇情, 以及影片結尾的彩蛋,燃起了無數國民的愛國心。

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

影片中,演員們激烈打鬥時暴露出一身泵感十足的肌肉也讓觀眾們大飽眼福。

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

出演《戰狼2》吳京練出一身腱子肉,幾個月的時間減肥30斤,把體脂降8%。

如此大的變化,想必吳京為此吃了不少苦。這幾個月都經歷了些什麼? !

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

就連吳京的老婆謝楠也在微博中PO出照片,表示心疼老公!

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

那究竟體脂8%是一種什麼概念呢?

體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量,這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪,一般男性正常體脂為12%—18%,女性正常體脂為18%—25%。

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

吳京表示,為了八塊腹肌,戒掉了一切甜食、飲料,一直堅持著少油少鹽的飲食原則,即使一天吃五頓,也不會長胖。此外,吳京堅持每天跑步。一天8公里,是吳京從小進入北京武術隊開始就養成的習慣。

當然減脂也不能只跑步而忽視了力量訓練,無氧和有氧結合才能更有效的實現減脂。吳京堅持每天600個卷腹。並且為了防止肌肉流失,堅持抽時間去練器械。

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

今天小編就給大家收集了一份卷腹訓練動作!

不同健身程度的人可以根據自己的實際情況,選擇一套適合自己的捲腹教程:

初學者

半程卷腹

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

自行車卷腹

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

單腿反向卷腹

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

平板支撐轉體

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

進階者

平衡球卷腹

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

健身椅卷腹

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

卷腹單車

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

交叉觸摸

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

高手級別

俯撐收膝

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

倒掛卷腹

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

雙臂支撐提膝

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

下斜仰臥起坐

為拍《戰狼2》吳京瘋狂健身把體脂降至8%!

每個動作做3-5組,每組15-20次,組間休息30秒,可根據自身情況,每週鍛煉四次左右,配以適度的有氧練習,堅持一個月,你會發現腹肌效果明顯哦!