健身動起來

練麒麟臂,頸後臂屈伸,你確定你真的做對了?

"練麒麟臂,頸後臂屈伸,你確定你真的做對了?"肱三頭肌的提及是肱二頭肌的兩倍,所以鍛煉肱三頭也是高手們區別新人的一點關鍵。高手的麒麟臂像小山丘一樣,不練肱三頭總會缺乏立體感!所以,頸後臂屈伸就成了一個很受歡迎的練習肱三頭的動作。 "練麒麟臂,頸後臂屈伸,你確定你真的做對了?"

(黑色為錯誤動作,彩色為正確動作)

常見錯誤

  • 肘關節外展(兩肘間距太大),使肘關節、肩關節受力過大,肱三頭肌受力減少,刺激減弱,效果欠佳。且容易造成肘關節、肩關節受傷。
  • 做啞鈴頸後臂屈伸時,手掌握啞鈴姿勢不正確,導致目標發力點變弱,容易受傷。

糾正辦法

減輕練習負荷,使負荷處於能控制的範圍。正確的做法是動作全過程肘關節始終保持自然張開朝前上方,而不是朝兩側外展。 "練麒麟臂,頸後臂屈伸,你確定你真的做對了?"

動作要點

動作全過程用力,上臂充分伸直,讓肢二頭肌得到徹底的收縮和充分的伸展。此外,肘關節不可向兩側外展,以免影響動作質量和關節損傷。

正確演示

"練麒麟臂,頸後臂屈伸,你確定你真的做對了?"