有一位拥有搓衣板腹肌的小伙
晒出了自己的腹肌
却意外走红
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这个小伙子
名为Richard Fuertes，
是位来自悉尼的健身小子，
在Instagram上show了一下他的腹肌
比如脱衣秀身材照
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浴室秀肌肉照也是够带劲！
简直让人想入非非
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继摸头杀，捧脸杀后的又一少女心收割机
躺杀
少女简直没活路
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特别是他的搓衣板腹肌，
每次分享后
都会获得朋友们的点赞。
But…
意外发生了
下面这张倒立在床上秀腹肌
终于还是…
这张照片
让Richard的
粉丝数瞬间增长到2万多人。
不仅获得无数人点赞，
还被国外口袋妖怪的玩家们P动画上去
简直被玩坏了
画面让少女羞红脸！
好奇就一起看看
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罪恶的裤子
挡到我看第八块腹肌了
裤子走开
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哈哈哈
没想到你们是这样的小精灵
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来呀~
快活呀
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蹭一蹭
感情更深厚
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哼
我不管
做了标记就是
我的腹肌我的人
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都走开
我的搓衣板
我来睡
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这样的腹肌我要好好的摸摸
手感真不错呀
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做一个矜持的女生
撸一下这样的腹肌
娇羞十分钟
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噢
墙角有块巧克力
我来尝尝是什么味道。
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这样的腹肌一定要摸才有感觉！
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嘿嘿嘿
过分了啊
舌头收回去
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看到这样的腹肌心动了吧
那就别羡慕别人了
毕竟古话说
人有不如自有
打造自己的搓衣板腹肌才是真的
而要想拥有这样的搓衣板腹肌，
不仅要降低体脂，
一定的强度训练也是必要的
因为现实中很多小伙伴
在腹肌训练中
不能掌控强度变化
训练负荷永远停留在初级阶段
方法有问题
坚持和刻苦往往不达效果
所以健身总是难以坚持
下面我来教大家一些健身中循序渐进的方法
首先，随时随地一组平板支撑
很多人做这个动作不是腹肌不行
而是腰吃不消
因此用平板支撑练腹肌
一定要循序渐进
大家可以按照这张表坚持一个月
可能后半程会很艰难
但起码挑战了自己的极限
那么接下来将分享
8个高难度腹肌练习动作，
给自己的腹肌训练增加的难度。
动作1
搁腿箭步跳
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动作2
反向拉背
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动作3
双臂撑控腿
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动作4
双臂屈伸
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动作5
坐姿抬腿卷腹
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动作6
爆发力俯卧撑
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动作7
跪姿推肩
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动作8
平板臂屈伸
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以上8个高难度腹部训练动作
小伙伴请结合自身实际情况安排
循序渐进
先选择自己可以完成的坚持
待有了一定的基础之后
就可以选择较高难度训练
要想练出搓衣板腹肌
就需要对自己狠一点！
健身贵在坚持
只要想练哪里都是健身房！
一起行动起来吧！
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
