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跑步完不拉伸,對身體的危害超出你想像

鍾愛跑步的人很多,但是熱衷於拉伸的跑者卻很少,也正是因為如此,有些人總是遇到傷病的困擾,還有一些人,不管怎麼跑,體重也減不下來。

有些人說,無所謂,反正我跑得不快,慢慢跑,慢慢堅持,早晚有瘦的一天。

跑步完不拉伸,對身體的危害超出你想像

其實這是一種誤區,拉伸在很多情況下比跑步本身更重要,有人覺得跑步之後做一套拉伸動作太浪費時間,那是對自己身體不負責任的表現。

這樣久而久之,傷病、腿粗、膝蓋疼等一系列的問題就來了,如果你一年以上跑步不拉伸,再加上跑步姿勢和習慣的不當,很有可能造成終身的傷病。

1、一個月跑步不做拉伸

跑步完不拉伸,對身體的危害超出你想像

一個剛開始跑步的人,如果在沒有教練知道的情況下,一般是不會養成跑後拉伸習慣的,並且,在一周時間甚至一個月的時間裡,也並不會有太大的感覺,但是從這時開始,身體的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。

2、三個月跑步不做拉伸

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當跑者連續跑步3個月不做跑後拉伸,肌肉彈性就會開始下降,肌肉可能會更加緊繃,跑步時感覺不太明顯,很可能每天的跑步都非常累,並且經常出現膝關節有勞累或者感覺略有疼痛,這是早期傷病的徵兆。

3、半年跑步不做拉伸

跑步完不拉伸,對身體的危害超出你想像

當跑者連續半年跑步不做拉伸時,肌肉就會有明顯的僵硬狀態,同時,跑起步來也沒有了原來的輕鬆感,覺得自己跑的每一步都很沉重,肌肉緊張度繼續增加。 這時跑一個長距離,就很有可能損傷關節,有時甚至無法將跑步繼續下去,這也正是我們所說的跑步損傷膝蓋的關鍵因素。

4、一年以上跑步不做拉伸

如果連續跑步1年都不做跑後拉伸,那身體的肌肉彈力將大幅度下降,肌肉緊張度過高,同時關節靈活性和柔韌性也越來越差。這時,不受傷幾乎是不可能的事情了。

可能跑上3-5公里就感覺關節疼痛不適,或者跑步一開始就出現關節疼痛,甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步嚴重損傷,嚴重者甚至以後也很難再跑步了。

跑步完不拉伸,對身體的危害超出你想像

解決傷病,要從拉伸做起,全民跑步為大家準備了全套的拉伸動作,這些動作簡單易學,每天睡覺前在床上即可實現,想要健康的跑下去,就來學一學吧。

簡單、實用、有效。

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拉伸股二頭肌,放鬆腓腸肌

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使關節靈活,並且有效拉伸髂脛束

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全身放鬆,睡眠充足,

為下一次跑步做充足準備。

對業餘選手來說,跑步最重要的作用在於鍛煉身體,讓身體更強勁有力,越練越傷不是任何人運動的初衷。

想要跑得健康就要不斷聽取別人有用的意見,吸收有價值的經驗,這樣,跑步才能真正成為健身人群的健康良藥。