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互抱手肘的瑜伽頭倒立!你做過沒?

倒立穩定之後,可以試試這個互抱手肘的頭倒立。難度係數有點大,不會基礎頭倒立的同學不要輕易嘗試哦!這個倒立會有更多的壓力來到頭上,頸椎不好的同學要注意嘍!

第一步:

互抱手肘的瑜伽頭倒立!你做過沒?

  • 膝蓋著地,雙手手肘著地,相互抱住對側手肘

第二步:

互抱手肘的瑜伽頭倒立!你做過沒?

  • 保持膝蓋著地,額頭靠近髮際線的地方著地

第三步:

互抱手肘的瑜伽頭倒立!你做過沒?

  • 第一次練習主要要靠牆

  • 膝蓋離地,雙腿伸直,腳跟抬高

  • 臀部來到肩膀正上方,此時頭頂點地

第四步:

互抱手肘的瑜伽頭倒立!你做過沒?

  • 抬起左腿,彎曲膝蓋,膝蓋去找胸腔,腳跟找臀部

  • 左腳跟抬高,保持腿伸直有力,臀部在肩膀正上方

第五步:

互抱手肘的瑜伽頭倒立!你做過沒?

  • 在上一步的基礎上,彎曲右膝蓋,雙腿膝蓋找胸腔

  • 然後吸氣雙腿向上伸直,腳跟靠牆,最後慢慢找到腳跟離牆的感覺

做到第幾步?