健身動起來

做瑜伽後彎,尤其要注意這幾點!

何才能安全做後彎?你要做到這幾點:

1.保持骶骨的自然生理位置

做瑜伽後彎,尤其要注意這幾點!

做後彎的時候,骶骨不能向上翹,這會擠壓腰椎,也不能為了延展腰椎而向後卷太多,保持自然的位置即可。

2.啟動腹橫肌保持腰椎

做瑜伽後彎,尤其要注意這幾點!

啟動腹橫肌可以給脊柱正確的支撐。嘗試在下面這個簡易天平式中,找到啟動腹橫肌的感覺。

3.找到會陰收束

會陰,在靠近肛門的位置,做後彎的時候,啟動會陰收束,上提內收,可以找到輕盈的感覺。

嘗試用到駱駝式中:

做瑜伽後彎,尤其要注意這幾點!

  • 膝蓋夾磚,膝蓋跪在毛毯上

  • 雙手扶住髖部兩側,大拇指在骶骨的位置

  • 腳趾踩地,腰椎自然延展

做瑜伽後彎,尤其要注意這幾點!

  • 雙手往後來到腳跟

  • 保持腰椎的延展,胸腔的展開

做瑜伽後彎,尤其要注意這幾點!

  • 可以的話,腳背貼地

  • 雙手掌心貼住腳跟,頭向後延展放鬆

安全後彎