健身動起來

健身不成,反傷身!健身後不要做這9件事!

我們在健身鍛煉之後,哪些事情,不能立即做呢?

健身後不能立即做的9件事:

NO.1不要蹲坐休息

健身鍛煉後如果立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

健身不成,反傷身!健身後不要做這9件事!

應該進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放鬆體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

NO.2不要喝冷飲

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,鍛煉後不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

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NO.3不要立即吃飯

鍛煉時,特別是激烈鍛煉時使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在鍛煉結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

NO.4不要驟降體溫

運動鍛煉時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動鍛煉後立即走進冷氣房或停留在風口,或用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

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NO.5不要吸煙

運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面減少含氧量,不利還清氧債,難以消除肌體疲勞,還會導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

NO.6運動後要拉伸

健身後的拉伸運動利於恢復肌肉的疲勞感,減緩酸脹不適,並可避免健身鍛煉暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次鍛煉後要充分做好放鬆運動,以利於身體的恢復和鍛煉效果的提高。

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NO.7不要立刻洗澡

健身鍛煉後這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意。而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。

正確的方法是運動後休息一會兒,等脈搏平穩後再洗澡,洗溫水澡為宜。

NO.8不宜大量吃糖

運動鍛煉後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

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NO.9不能飲酒解乏

劇烈運動後飲酒,長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動鍛煉後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症。