健身動起來

1週7天減肥食譜,變著花樣瘦10斤!

今天吃什麼……

是個世界級難題。

1週7天減肥食譜,變著花樣瘦10斤!

每天睜開眼一瞬間,

就在驚醒,

“早餐吃什麼?”

一晃上午過去了,

又開始緊張,

“中午吃什麼?”

等到了晚上,

迎來終極必殺題:

“晚上吃!什!麼!”

1週7天減肥食譜,變著花樣瘦10斤!

哎……苦了減肥的寶寶們,

不過為了讓大傢伙省省心,

小編手動整理(叫我雷鋒),

1週7天的減脂食譜,

跟著吃就行啦!

1週7天減肥食譜,變著花樣瘦10斤!

套路還是老套路,之前反復強調過的: 早餐要豐富;午餐要吃飽;晚餐要吃少…少糖。

大體的三餐搭配你可以套下面:

早餐搭配原則:乳製品(豆飲)+碳水主食+蛋白質食物(肉蛋為主)+果蔬+堅果

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午餐搭配原則:低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

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晚餐搭配原則:碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜

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具體早+中+晚三餐你可以這樣搭配:

週一

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週二

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週三

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週四

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週五

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週六

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週日

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除了這個1週7天的減脂餐,還要給4點建議分享給你們。

1、減肥的原理就是控制熱量攝入小於消耗, 沒有絕對的減脂餐,飲食搭配運動才是減肥的王道啊!

2、剛開始減肥, 不必錙銖必較食物熱量 ,習慣最重要,三餐攝入比例合適即可。

3、為自己做減脂餐的時候, 下手不要太狠 ,少加鹽、醬油、糖等調味料,烹飪手法可以是蒸、煮、燙、涮,忌高油脂食物。