嗑瓜子，嗑的是油脂，還是寂寞？

一袋瓜子，一部好劇，就能讓人癱在沙發上半天不得動彈，唇齒發麻都停不下來。

許多人覺得，瓜子這小小的分量，不就是用來填補減肥期間孤獨寂寞冷的最好零食嗎？

很可惜，你嗑的不是寂寞，是油脂！

咱們來查查：

圖中的數據可知，每100克瓜子中的脂肪含量都在50克左右，熱量都在5、600大卡左右，脂肪熱量如此之高的零食，一旦吃多，真的是很容易長胖的。

網上有傳言：一把瓜子=一勺油，這是真的嗎？

你想想，一把10克的瓜子，剝去了殼，剩下一半重量的瓜子仁兒，換算一下頂多也就只有2～3 克油。

所以說： 雖然瓜子的脂肪含量很高，但不至於一把瓜子一勺油

其實啊，瓜子仁中不是只有脂肪的，看圖：

瓜子不但含有20-30%的蛋白質，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅和膳食纖維等許多重要的營養成分。這些營養成分也是瓜子以及所有堅果類食物的價值所在。小編經常鼓勵大家在減脂期間吃一些堅果，其中就有瓜子仁兒哦。

嗑多少瓜子不會變胖呢？

若平時飲食不太油膩，一天吃一把瓜子、核桃、杏仁等堅果， 只要不超過25克，都是對減脂期間的正常營養攝入，不會長胖。

但如果你每天嗑瓜子嗑得停不下來，或者直接大把大把地吃瓜子仁……你到底有多寂寞………

寂寞的時候忍不住要嗑怎麼辦？

嗑南瓜子

南瓜子相對葵花子的熱量要低，等量的葵花子導致肥胖的機率更大。

嗑原味瓜子

為了口感更好，市場上大部分瓜子一般都加了大量的鹽和調味品，高鹽食物不僅易胖，還存在健康隱患。

五香、話梅、奶油、焦糖、香草，都是常見的瓜子品種，多吃這類的瓜子會攝入很多鹽，吃著吃著你可能會喝飲料來解渴。高鹽+高糖，肥胖在不遠處向你著衣袖啊親！

手動剝殼

△ 瓜子牙

自己動手，保護牙齒啊！

還能減少瓜子殼外的鹽分或添加的香料物質攝入體內，對防止口腔黏膜損傷也有好處。

嗑完動一動

老生常談嘍~

無論吃的是什麼，吃多了，都應該積極運動，跳繩、跑步、游泳等，通過運動消耗身體內過多的脂肪，防止脂肪堆積導致肥胖。

結語

END

“我嗑的不是瓜子，是寂寞， 嗑得越多，臉越大 ”