慢跑

新手健身房，大多數都是比較迷茫的。他們沒有學習足夠的健身知識，導致進入健身房就一臉懵圈，只知道在跑步機去跑跑步，然後就回家了。 長期以往，對健身就逐漸沒了興趣，健身效果也會越來越低…

想要進入健身房鍛鍊，你一定要了解並學習相關的知識，如果盲目鍛鍊，或者憑借自己的常識去鍛鍊，很容易受傷或者健身變傷身。 下面分享9條健身基礎知識，也是健身必學的關鍵詞，讓你避開盲區，…

很多過了25歲的人，會表現出發胖的現象。而肚腩突出是最常見的發胖現象，很多人四肢不胖，但是肚腩卻突出。 而肚腩的出現，大都是內髒脂肪超標的表現。內髒脂肪超標意味著內髒周邊都是脂肪，…

關於減肥，很多人運動的首選是進行跑步，每次跑30分鍾以上，堅持2-3個月，體重會下降10多斤，減脂效果還是不錯的。 但是，在筆者看來，我更推薦你選擇跳繩減肥。這是為什麼呢？ 1、跳…

運動的目的，是為了讓自己強身健體，收獲好身材。而我們在運動的過程中，總是會遇到很多各種各樣的問題。對於剛開始運動減肥的人，面臨最大的問題是選擇哪種運動，減肥效果是最好的。 那麼，選…

促睪，是一個健身人士關注的詞。睪酮水平決定了你的增肌速度以及身體的年輕狀態。睪酮是男生體內主要分泌的一種激素，睪酮激素旺盛的男生，身體力量會強壯，男性特別明顯，你會顯得很有男人味。…

如今的人，由於擺脫了體力重活兒，每天長待辦公室，一個鍵盤就能完成一天的工作，手臂缺乏鍛鍊，而交通工具的發達，也解放了雙腿，每天走路步伐基本無需上千步，而久坐的習慣導致臀部扁平、大象…

內容，擅自抄襲者必究！ 時間過得很快，還有幾天就到了2020年，第一批90後也即將步入30歲的「高齡」，30歲的年齡並不是很高，而是這個時候，減肥也沒有20歲的時候那麼容易了，第一…

提到運動，你會想到什麼？很多熱會想到跑步，跑步是一項中低強度的運動，老少皆宜，沒有太高的門檻，只需一雙運動鞋，就可以跑起來。 但是，每次跑步時間需要堅持40分鍾以上，才能大量消耗身…

內容，擅自抄襲者必究！ 健身新手進入到健身房裡面的，一開始都是不知道如何進行的，他們會模仿一些健身老手進行一些大重量的訓練。但是這樣盲目的瞎練，很容易受傷，還有的人，可能被周圍的人…

跳繩，作為一項最常見的娛樂運動項目，我們從小到大都會進行的一項運動。這項運動既可以單人，雙人甚至是多人一起參與，跳繩的方式也多種多樣，能夠幫助我們強身健體，還可以幫助我們強健身心。…

開合跳這個動作，對我們來說並不陌生。從小到大的體育課，老師都會讓我們要做一組開合跳作為熱身的動作。 對於很多沒有什麼運動基礎的人而言，想要完成一組5分鍾的開合跳的動作並不容易，因為…

很多肥胖的女生，對於身材會顯得很不自信。和別的纖瘦女孩子對比，別人可以穿吊帶衣或者是背心，而自己卻要用寬大厚實的T恤來遮掩身上的贅肉。 往往女生和女生之間的對比，都會傷害到自己的自…

如今的女孩開始明白了，體重不過百並不代表擁有好身材，馬甲線、翹臀才是好身材的典型代表。 試問一下，一個體重80多斤的纖瘦女孩，沒有一點身材曲線，而另一個是體重120斤擁有馬甲線、翹…

減肥不是需要靠正確的運動方法才可以瘦下來，因為每天運動10分鍾和每天運動45分鍾的人，減肥的速度和效果肯定也是不一樣的。減肥需要合理的運動，你靠的還是正確的方法。 有的人學會用聰明…

冬天的時候披上厚厚的衣服，基本上看不出來自己的體型。夏天的時候，穿上清涼的衣服後，自己的身材就一覽無遺，無論你是苗條的身材還是肥胖的身材，都會毫無保留的出現在自己和朋友的面前。 最…

自己身邊的朋友，有許多是胖子。我問過他們，他們究竟是怎麼樣長胖的？大多數的回答都是說自己看到好吃的就吃了，也沒有足夠的運動量，最後身材就變成這樣了；也有些朋友說，因為爸媽也肥胖的，…

很多小夥伴都說為了減肥走了太多彎路，那麼今天囚妹兒就分享一位從事健身行業多年的私人教練，指導了數百名減肥案例後總結的15條減肥忠告，價值不菲！ 1、鍛鍊哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？ 有…

減肥的人總會走進很多的誤區，最常見的無非就是節食減肥、或者是通過虐腹減肚子，這兩種方法最終得到的結果，都是讓自己減肥失敗而已。 今天我們要講的是減肚子的人，總是往增肌（虐腹）的方向…

男人在健身房不練腿 真的特別虧！ 更何況腿是人的根基 地基不牢 上肢能練好嘛？ 自然規律的嗎！ 人老先老腿， 力量之源絕對是來自下半身。 把腿練好了別的不知道 就感覺越練深蹲欲望越…

1.訓練不應安排在進餐後1.5小時之內。如果離進餐時間太近，很可能在訓練時發生腹部絞痛。 2.一天中訓練安排在什麼時候並不重要，關鍵是每次訓練時間要一致。當然許多人工作「漂泊不定」…

有氧減肥，力量增肌 是很多人的固有印象 但凡事都不能一概而論 無論是有氧還是力量， 都可以消耗大量的熱量 只是健身方式不同而已 那在健身房舉鐵和40分鍾有氧運動， 兩者減脂差距有多…

只要你開始行動，健身就不會晚，動起來的那一刻，你已經超越懶惰的人了。今天給大家介紹一位超級勵志的奶奶，71歲開始健身，不僅減掉了困擾自己很久的肥肉，整個人也年輕了10歲。 這位奶奶…

跳繩，作為我們從小到大的一項娛樂活動，相信大多數人都是不陌生的。跳繩被譽為減肥運動中的「黑馬」，也深受廣大減肥人士的喜愛。 跳繩的跳法也是非常多的，根據個人或者是不同人數來決定跳繩…