慢跑

第614次健身打卡，這份訓練計劃有10個動作組成，主要鍛鍊腿部和腹部。 練習的小夥伴請根據自身訓練水平安排，將全套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2…

健身的小夥伴們好， 今天這篇文老郭要給大家分享的是 每天跳繩1000次，堅持30天， 身體會發生怎樣的變化？ 為此囚妹兒找了 國外一小伙Nahim跳繩健身的故事。 Nahim的身材…

熱身跟拉伸的好處你了解嗎？ 熱身的好處 ⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。 ⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。 ⊙當血液大量進入肌肉後，能使…

女生胸大算什麼？ 還不是照樣被她給秒殺！ ​ ​ 這個部位是性感的臀部 ​ ​ 性感的臀部 更能彰顯女人卓爾不群的美 ​ 當然你一定要出下圖右邊的蜜桃臀 只有這樣的翹臀 才能秒殺大…

最近有人把一些日常食物的商標直接變成了卡路里， 讓你一眼就知道吃下了多少熱量。 以體重50公斤的人為例， 慢跑一小時能燒掉約500大卡的熱量， 現在就來看看你為什麼會胖吧！ 夏天特…

今天要說兩個最基礎的名詞 有氧與無氧運動 NO.1 有氧運動與無氧運動 我們已經知道，人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。 與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需…

健身練出一個好身材， 別只知道秀腹肌、馬甲線、翹臀。 今天就要給小夥伴們介紹一個集 炫腹、炫臀、炫腿於一身的秀身材姿勢。 請看下圖 ▼ 「斑比跪」 （Bambi Pose） 國外妹…

擁有迷人的馬甲線，豐盈傲人的臀和宇宙無敵大美腿，一直以來是很多女生追求的完美身材曲線。 ​ 今天小編就給大家帶來以下9個動作，每個動作10-20次，做2-3組，隔天練起來，堅持1個…

內容來源：新華網，圖文綜合自網絡 7:00 迎著清晨的陽光起床 一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。 你需要營養全面而豐富的早餐。 一頓優質的早餐，能讓你一整天都…

健身的小夥伴們好， 今天這篇文章要給大家介紹的是 一位叫傑米的男子。 曾經的他還是 一位體型勻稱的帥小伙， 大學期間體重一直保持在145斤左右。 然而在畢業後的四五年間， 他的體重…

​做個「腿精」過大年 有句話是「慢跑減脂肪,快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動時可以消耗體內的糖、減去多餘脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式,掌握正確的方式，能夠讓我們達…

如果你想練腹肌，最好是做卷腹。 一組20次，做5-10組。 開始時難以堅持，一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求去做。 卷腹要快，打開要慢， 哪怕中途稍微停歇也可以。 大約一個半月下…

之前愛健身（）推送《健身房鍛鍊流程，這個你必須要掌握》這篇文章，有小夥伴留言問：一周有7天，如果這是星期一的安排，那麼後面6天該怎樣分配？ 後面6天怎樣分配要根據自身練習水平來安排…

最近國外一個叫Sam的小哥， 使用跳繩和一些徒手訓練， 在10周內達到了瘦身效果。 下面就是小哥跳繩10周的訓練記錄： 訓練之前： 體重為82kg，體脂率為14.3% 第一周： 體…

做這8個虐腹動作前， 建議先進行5-10分鍾的准備活動， 比如慢跑、動態拉伸等。 練習過程中 寧可慢一點也要將每一個動作做標准， 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分…

您是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》發表了一篇文章，總結出10道測試題，…

練習的小夥伴 請根據自身訓練水平安排， 將全套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分鍾。 具體如下： 動作1 原地開合跳 30-60次▼ 動作2 …

最近天氣氣溫越來越低，慢跑起來容易感覺不舒服，且也容易產生失溫、血管劇烈收縮使得運動難度提升或容易造成意外的狀況。 接下來就讓我們講講天氣冷的情況下戶外怎麼跑？ 1·暖身至少10分…

增肌減脂同時進行真的適合你嗎？首先我想說增肌減脂對每個人來說都是可以同時進行的。 不過你可能需要把增肌期與減脂期分開，才會最有效率。 簡單來說，肥胖、新手你們本身肌肉量很低脂肪也很…

很多人不明白、自己的手和腳也不算很粗、為什麼會有肚腩？為什麼做了那麼多的運動、還是減不了可惡的肚腩？ 告訴你，這一切都是內髒脂肪惹的禍，可能很多人對於內髒脂肪只是聽說，並未深入的去…

走入健身房，不難看到上身練到完美的男兒，但仔細一看卻有不少人下身瘦的可憐，這也能發現現在男性普遍都是看重上半身的鍛鍊。 俗話說的好，「健身不練腿，遲早要陽痿」 要想練出完美大腿，首…

健身是這 世界上最公平的事， 誰付出誰就會有收獲。 同樣是堅持運動， 為什麼有的人訓練效果很好， 有的人訓練效果卻大打折扣呢？ 講真， 別以為健身是 頭腦簡單、四肢發達的運動。 要…