慢跑

肌肉已經形成了一種文化，為了增肌不少人開始健身，但練肌肉男並不是刻苦訓練就能行，今天告訴你增肌時最容易忽視的「致命」錯誤，千萬要避開！ 1、增肌不練腿 許多人健身都為了練胸肌、腹肌…

很多人评论说跑步不是为了减肥而存在的，减肥的人也不一定要去跑步。是的，没错，跑步是一种态度，减肥也是一种态度，他们是一种积极的生活心态，都是为了自己的身心健康，为了自己而努力。 自…

说起跑步，你是不是存在这样的困扰？ 为什么跟着别人跑，速度跟不上，你只能拖后腿？ 为什么只要一加速，5分钟时间之内就会累的停下来了？ 为什么我总是跑不远就跑不动了？ 是什么问题总是…

大家都知道有氧运动是减脂的好帮手，也是最好的途径，但很多人坚持跑了一年也不见得出腹肌，出马甲线，出人鱼线，更别说鲨鱼线了。 腹肌的呈现除了需要低体脂外还需要厚度去支撑，就像其他肌群…

冬天是減脂的季節，其實適不適合真的根據個人，今天我們說說冬季是不是減脂最佳時期？ 從養生角度來說，冬季不適合減脂，身體健康的，它都會有自我調節功能，會儲存脂肪給身體供能，所以說冬季…

熱身跟拉伸的好處你了解嗎？ 熱身的好處 ⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。 ⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。 ⊙當血液大量進入肌肉後，能使…

完美的肉体每个人都羡慕，而在健身越来越流行的今天，肌肉已经形成了一种新的性感。为了增肌，不少小伙伴已经开始健身。增肌的方法有很多，但练肌肉也并不是刻苦训练就能行的。对于刚刚开始锻炼…

整套動作請根據 自身練習水平進行1-5個循環的練習。 體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後 再進行20分鍾以上的有氧運動， 比如慢跑、快走、跳繩等。 具體練習動作如下： 動作1 側臥…

亲爱的囚友们 我是你们最喜欢的囚sir啊 囚友们有木有锻炼了很久但是一直还傻傻分不清热身和拉伸的区别啊？一直认为的热身其实是拉伸，一直以为的拉伸其实只是热身。 先来说说热身，很多人…