交个朋友吧

纖細的腰圍是我們在減脂過程中非常關注的一點，我們不但會希望自己從整體上瘦下來，還會希望自己的腹部變得平坦緊致，腰圍纖細，但事實往往會與願望相違背，因為很多朋友們會在減脂以後發現，自…

隨著我們減脂的初見成效，我們會慢慢地將重點轉移到塑形訓練上來，因為單純的瘦不再是好身材的標志，而是要瘦得有型、瘦的健康。而規律的塑形訓練正是讓我們達到健康美的手段之一，同時在全身各…

！ 為什麼說：若身邊有肌肉型男，你需要格外珍惜？ 現實生活中，肌肉型男的比例是很低的。因為肌肉型男的身材是不容易練出來的，他們需要經過大重量的擼鐵訓練，結合高蛋白的增肌餐飲食，你需…

你身邊有多少個朋友常年堅持跑步呢？相信非常少。有的人可以堅持一陣子，卻堅持不了一輩子。三分鍾熱度的運動方式，是大多數人的習慣。 他們做不到足夠的自律，也沒有足夠的耐心堅持下去。但是…

強大的麒麟臂是每個健身男士的追求。而今天筆者就來講講：手臂肌群中的肱二頭肌。 相比較於身體上其他部分的肌肉，手臂的二頭肌其實是非常小的一塊肌肉了。這也就意味著在訓練之中，要想盡辦法…

跑步是一項邁開腿的運動，需要你動起來，讓身體流汗，讓身體得到鍛鍊。 越來越多人隨著對健康的重視，開始加入到夜跑、晨跑中來。而現代繁忙的生活節奏，有多少人能真正堅持下來？ 跑步是一項…

高考結束，夏天開始，美好的日子要來了。但是對於健身的人來說，不一定！ 別人運動的時候，他在健身；別人高考的時候，他也在健身；別人放假開始吃肉喝酒，他終於不健身了，他在吃健身餐&#8…

在健身過程中，我們總是在說練背的重要性，為的是讓朋友們注重全身各肌群的協調發展，不要只去練自己喜歡的部位，要在顧及整體的前提下去重點對待，而背部肌群作為全身第二大肌群，當然要對其重…

在當下，單純地瘦不再是衡量身材好壞的唯一標准，而是在瘦的基礎上有曲線美，在這里，飽滿的翹臀則是好身材的重要標志，臀線的提高可以拉長雙腿的曲線從而讓雙腿變得修長，飽滿的臀型可以顯得腰…

無論男女，對於結實的腹肌與川字型的馬甲線都有所偏愛，因為腹部位於身體的中央部位，結實的腹肌或者是馬甲線不僅是好身材的絕對標志之一，又是自律的一種高級表現。因為想要腹肌被完美的顯現，…

很多朋友都會希望自己擁有結實的腹肌或者是漂亮的馬甲線，因此，他們總是會問腹肌才能練出來之類的問題。其實從方法上來講也並不難，就是讓腹肌能夠形成足夠的收縮與伸展而已。但事實上真的這麼…

在很多時候，我們會因為我們不習慣性思維而刻意地迴避一些事情，比如，從減脂塑形的角度來看， 很多的女性朋友們都會拒絕腿部訓練，因為她們會認為練腿會讓雙腿變得更粗，而這正與她們瘦腿的初…

背部雖然位於身體的後側不能被自己直觀地看見，卻影響著我們整個身體的體態，在現如今，我們由於長期伏案工作以及低頭看手機習慣，會導致我們雙臂也肩部長時間處於一種前伸的狀態，久而久之就會…

規律的腹肌訓練可以有效鍛鍊腹部可以有效增加腹肌厚度從而讓腰腹部變得結實緊致，並且還可以說讓腹部肌肉線條清晰明顯。但是如果我們真的想要通過訓練得到明顯的效果，卻不是單純的腹肌訓練可以…

規律的肩部訓練不僅可以幫助我們塑造倒三角身材，還會讓我們提高對於上肢訓練的整體效率。因為三角肌雖然是一個小肌群，卻對整個上肢起著重要的作用，飽滿的三角肌可以有效改善天生的窄肩問題，…

隨著物質生活的日益豐富，當我們不再為溫飽而努力之時，我們就會慢慢地去追求外在的美好，比如對待自己的身材就是如此，我們總是會希望自己變得瘦一些，身材好一些，相比同齡人更年輕一些，當然…

很多朋友在減肥的路上都會或多或少的有過節食的經歷，但是長期的節食則會導致營養不良體力下降等等不良後果，而單純從減肥的方面，節食則會導致基礎代謝下降而讓自己陷入一個新的熱量平衡狀態，…

我們知道，想要有效減肥就是去製造熱量的負平衡，所以這就涉及兩個方面的問題，一是飲食二是運動，飲食會讓我們在一定程度上限制熱量的攝入，運動則會在一定程度上擴大熱量的消耗。但是，從這兩…

隨著審美的不斷改變，平坦結實的腹部，迷人的馬甲線已經成為好身材的標配，也正是因為如此，有越來越多的女性朋友們加入到健身行列，她們不再單純地追求體重上的變化，更多地去關注體脂率，去追…

好的身材總是與努力脫不開關系，即使是在通過嚴格飲食的控制讓自己變瘦的情況下，也不能否認這是努力的結果，因為我們都知道在面對美食而不能去吃的情況下是需要多大的意志力才可以。當然，對於…

愛美之心人皆有之，在物質生活比較豐富之時，我們都會去追求精神上的豐富，這其中就包括想讓自己變得更好，比如身材，我們會希望自己身材變得纖細一些，為得是能夠穿上各種漂亮的服飾，我們也會…

在健身過程中，我們要做的並不是去練自己喜歡的部位，比如腹部、手臂、等部位，而是要在全身各肌群協調發展的前提下去更加關注自己較為薄弱的部位，比如背部。之所以這麼說一來是因為背部位於身…

在健身過程中很多朋友是不喜歡練背的，但規律的背部訓練卻對整個身體的協調發展與身姿的挺拔起著重要的作用。所以，不管我們喜歡與否都應該重視背部訓練。那麼在背部訓練動作當中，使用固定器械…

能夠堅持運動的朋友身材一定不會差，因為運動本身除了會幫助我們消耗熱量而有助於減肥以外，還會因為運動以後給我們帶來的成就感而讓我們比較容易地去控制飲食，所以，當飲食與運動相結合來進行…