健身日记

想要穿衣有型好看，怎么少了这块“球形”肌肉的衬托？三角肌是每个健身者都会锻炼的上肢肌肉而且也是不得不锻炼的一块肌肉。 三角分为前束、中束和后束三个部分。前束的力量较为薄弱，在锻炼的…

为了获得最佳的睡眠和休息效果，你可以在睡前做几个轻柔的瑜伽体式。这几个体式在瑜伽垫上或铺了毯子的地板上就可以完成。按照以下顺序依次完成这些体式，尽可能地让自己感到舒适。 1.婴儿式…

上肢训练一直以来都深受健身者的重视与青睐，拥有强壮的上肢是每个男人的渴望和梦想。而想要游泳强壮的上肢必须要经历科学的训练。 胸部训练一直是上肢训练中的重点，其在上肢训练中所占的比重…

你是否常常在某个时刻下定决心， 告诉自己从今天开始一定要持之以恒的运动？ 于是迫不及待的办年卡， 想像自己能像电视上的女星一样， 穿着漂亮性感的crop top挥洒汗水， 却想不到…

腿部力量约是上肢力量的10倍，腿部是身体发力的主力，但是很多的健身者们只是着重于上半身肌群的训练与力量的锻炼，而忽略了腿部力量的锻炼。 这样的健身者会给人一种”头重脚轻“、”大头娃…

费玉清的L型小翘臀成功过登上热搜，这年头，明星上热搜的方式真是千奇百怪，看来，身体的某一部位也是热搜的流量住啊。 大家知不知道女性的臀部可以分为五种类型，包括蜜桃型、鸭嘴型、倒面包…

有睡眠障碍的人如果上网通过搜索引擎查找有关睡眠卫生的指导，他们会看到“入睡前淋浴”或“晚餐吃得别太晚”等建议。虽然其中的一些方法确实有助于入睡，但真得无法入睡的人还需要在生活方式方…

Bradly Castleberry 对于混迹在健身健美圈的人来说不会陌生 在很多人眼里他也是一个传说 身高178CM，体重208斤！ 他创造的记录，在欧美健身圈， 让人闻风丧胆！…

腹部是核心肌群的主要部位，是人体最重要的部位之一，为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。 拥有完美的腹肌不仅是…

为了追求完美的体型，获得别人的赞美以及羡慕的眼光，人们总是在寻求多样的方法使得自己游泳完美的身材。 身材的好坏，已经不再是个人的形象问题，它还关系到人们的方方面面。在当今社会，它已…

很多人在減肥成功後會發現在自己的小肚子依然在，甚至可能皮下脂肪不厚但是還是能看見小肚子。這時為什麼呢？原因很簡單，問題就出在腹腔內的髒器這一環節。我們都知道吃飽了肚子會大，但有沒有…

背肌和肱二头肌是上肢最重要的肌肉之一，这两块肌肉的体积大与否，力量的强与弱，直接关系到上上肢部位的视觉效果和力量呈现。 都说“倒V型”的身材是男士最理想的身材状态，尤其是背部的肌肉…

减肥是很多人开始健身的初衷。很多人一开始都热情澎湃，各种买设备，买运动鞋办健身卡，但健身设备终于买齐了，却被疲惫打败了。很多人往往都是开始时信心满满，却总结束在匆匆的懒散中。 下面…

现在的健身房为了更好的盈利经常会连买带送卖课或者卖卡，一般送的最多的就是免费的体质测量了。通常健身房的体质测量的内容含有体重，骨量，水分含量，蛋白质含量，脂肪含量和BMI指数等等指…

加州36岁的Sholom Ber Solomon 绝对可以用逗逼老爸来形容 他的女儿Zoe刚刚9个月大， 但父女之间的互动非常有爱。 每次和女儿拍照前，先要打扮成不同的模样 把自己…

胸部和肩部这两个部位是每个健身者都非常在意的部位，因为练好这两个部位可以使身体更加的挺拔与昂扬。 胸部是一个男人魅力的标志，而如“球形”一般的肩部肌肉就是男性力量的象征。通过锻炼这…

弹力绳是人们经常会使用到的健身器材，方便携带，可以随时随地进行健身运动。其原理主要是产生阻力，从而使得身体更加结实。 通过运用拉力时产生的重力来锻炼身体，无形之中增加了运动的乐趣，…

炎炎夏日，白天的大太阳让人不想出门，自然就多了很多“夜行动物”。他们出门最多的选择就是烧烤，啤酒和小龙虾。身为健身爱好者，有的时候也不免被朋友邀请上酒桌，动不动就是感情好一口闷。似…

即使你技巧频施、花活繁多，减轻体重和增长肌肉也是困难重重。别把简单的事情想复杂了，燃烧的热量多于你所摄入的热量是惟一方法，这些锻炼方法并非儿戏，简单但收效显著，试试看。 单腿练习 …

经验比知识更难获取 如果可以的话，每个人都想给曾经的自己一些忠告 这样或许能够避免很多不必要的问题发生 又或许你现在可能有更高的成就 这是一个从业21年健美训练的私教 想要给16岁…

每一个健身的不羁灵魂， 可能或多或少都有过这样的抱怨—— 在健身房抢不到跑步机 哑铃全部被别人拿走 1*2米的拉伸空地都没有 不过当你看完Samson的健身条件后，你就会意识到自己…

在人们的日常生活中，手臂的使用率是极其高的，几乎所有的动作都需要手臂的参与，所有上半身的训练都需要手臂力量的参与。 手臂的维度取决于肱二头肌和肱三头肌的维度。别以为健身者在健身前期…

怀孕是每个女人必经的一个人生过程，十月怀胎，一朝分娩。当你坐在家里，感受到坏抱着小可爱的喜悦之前，你可开心十月怀胎的生活终于结束，可是当你低头看到自己因为孕育新生命而肿大的肚子时，…