健身日记

肌肉增长是在你离开健身房的时候开始的。所以，在两次训练之间，有必要给肌肉供应充足的营养物质，以便促进肌肉的恢复和增长。为了确保最佳的肌肉增长，你应该像对待训练那样，严格对待饮食和营…

胸肌是男生很注重的一个部位， 而女生也更应该训练胸肌， 能够让体态更好、站得更挺。 而好看的胸型更需要结实的上胸， 怎么让我们的上胸训练的更好呢？ 小编整理出了一些方式跟原则， 让…

行走在江湖，曾听闻过这样的传说： 今天少吃一块肉 明年维密我走秀 今天少喝一口汤 明年维密我开场 嗯？好像没有什么难度啊 看着维密超模们养眼的长腿和平坦的腹部 浑身上下都找不出一块…

深蹲（squat）號稱健身動作中的力量之王，這源自於它對全身各方位肌肉調動性非常高，那深蹲這個動作真的就是蹲下去站起來就完成了嗎？亦或是深蹲真的就是蹲得深就是蹲得好嗎？本文為大家全…

文/高大胜 自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷，在任何时间、任何地点都可以进行。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都…

提起“健身房”，“举铁”，“力量训练”这些字眼，我们第一想到的就是那些在铁馆里挥汗如雨，强壮如牛的男人们，殊不知，其实力量训练对女人也同样重要，比起那些骨瘦如柴的女人，还是健身以后…

问：减脂补剂的摄入量越多越好吗？ 答：自从麻黄素被列入违禁药物清单之后，很多减脂补剂生产商开始把咖啡因作为主要生产原料。以咖啡因为主要原料的减脂营养补剂虽然效果也不错，但是，和以麻…

文/延向东 图/茉莉人 动作演示/安培许可 单身女性夜间行走在昏暗的巷道里，大都会担心潜伏在角落里的坏人突然间跳出来挡住去路。学会一些简单的防身术，能够让女性拥有足够的技能和信心来…

窝在沙发上捏着肚子上的肉 黯然伤神 为什么减肥这么难 每块肉都有它的脾气 问你为什么不去运动 忙太贵 没时间 但其实运动真的很简单 公园小区里的健身器械 就是不错的选择 种类繁多免…

有一种美，叫根本不用看脸 别人摸头杀 你们美臀杀 别人弱柳迎风撩拨心弦 你们一个背影就是一眼万年 别人吃喝趟睡逛 你们马甲线翘臀随便亮 撸铁流汗这么久 给你的美臀加个小皇冠 我们在…

前言 非常棒的一個精華文章，和之前分享的HSS-100計劃本身有著千絲萬縷的聯繫，這個文章的重要意義在於，能夠在檢驗和調整計劃方面給多數人以幫助，同時幫助大家拓寬制定健身計劃的範疇…

硬拉（Deadlift）动作对于健身很有效果，作为健身房中三大力量动作之一，他能让肌肉不断刺激，提升整个身体肌肉的核心力量，所以成为健身爱好者最喜欢的动作。 在生活中我们也许也会听…

肱二头肌和肱三头肌放在一起练 绝对是最有挑战的训练方式 那个泵血，那个酸爽 真的是少有才能体会到的 像这种主动肌和拮抗肌放在一起的超级组训练，能够极大程度的提升非训练肌群的弹性势能…

每一个健身的不羁灵魂， 可能或多或少都有过这样的抱怨—— 在健身房抢不到跑步机 哑铃全部被别人拿走 1*2米的拉伸空地都没有 不过当你看完Samson的健身条件后，你就会意识到自己…

健身圈中新星辈出，但有一位人从被大众所知到现在人气一直不减，要问健身圈中谁最吸引大众的目光，谁的肌肉最劲爆，那非大屌哥莫属，大屌哥真名Ulisses Jr，全身上下的肌肉就像雕刻出…

减肥失败的原因千千万，而成功的原因很简单——坚持科学的运动及合理膳食。但是每个减肥者在减肥过程中都会遇到各种各样的困惑，下面是三个真实的案例，也许他/她的困惑也在困扰着你…… 关于…

都说新手练胸，老手练背，施瓦辛格曾经说过：“对一个完美的提醒来说，一个宽阔，厚实并且非常发达的背部是绝对必不可少的。强壮的背部肌肉对提举，携带很重的物体来说非常重要。并且，高度发达…

关于腹肌和核心肌群的训练有很多方法。曾经连续三年（2013-2015年）获得奥林匹克比基尼小姐冠军的阿什利·科特瓦泽（Ashley Kaltwasser）向我们介绍了一些她的训练窍…

在健身圈有這麼一個人，他身材壯碩，全身每一塊肌肉都被他訓練到了極致，作為猛男的他卻有一個可愛又容易被人記住的名字，那就是熊貓，他全名Simeon Panda ，是當今網絡上，也是健…

岡特·施萊坎普只獲得過一次職業健美比賽冠軍，但就是那一次奪冠使他永遠地載入了健美史冊。在長達13年的健美生涯中，施萊坎普參加過39場比賽，但其中僅有3次進入前三名。 雖然他現在已經…

何為肱二頭肌肌峰？通俗一點來說，就是當你彎舉你的手臂炫耀你的肱二頭肌時，它們就像是高聳的山峰一樣，挺拔有力，充斥著力量感。這樣的肱二頭肌也是健身愛好者們最夢寐以求的完美形狀。肱二頭…