健身日记

科迪·蒙哥马利的 个人资料 出生日期：1994 年8 月6 日 出生地：安克雷奇 目前居住地：德克萨斯州圣安东尼奥 身高：1.70 米 参赛体重：228 磅 主要比赛成绩： 201…

朱安·莫雷尔 朱安·莫雷尔的个人资料 出生日期：1982 年4 月2 日 出生地：纽约 目前居住地：纽约长岛 身高：1.80 米 体重：非赛季292 磅，赛季260 磅 主要比赛成…

调息这个词，通常会带给人们一种神秘的感觉。其实，当我们给这种练习换个名字，叫做呼吸训练的时候，就通俗易懂，也便于理解得多了。 呼吸训练这个词常见于运动疗法，也就是通过训练呼吸肌，使…

说到大力士，我想大家第一时间都会想到电视上或互联网中看到的那些体如巨熊，力可碎石的巨人们，世界上确实存在着这么一小部分人群，他们拉得动汽车搬得动巨石，他们就是人们传说中的大力士，都…

人體的炎症反應並不一定是件壞事。炎症是人體的一種防禦機制，它會造成受損區域的血液流量增加，從而發揮抗感染和促進傷口癒合的作用。通常，這是急性炎症。人們真正需要擔心的是成年累月不消散…

硬拉动作看起来非常简单，就是把地板上的杠铃提起来。其实不然，硬拉是大多数健美运动员面对的最复杂的训练动作；因为，在硬拉动作过程中，一些非常小的细节，都能导致训练效果的很大不同。 1…

问：我听说蛋白质摄入过量会伤肾，是这样吗？ 答：如果你是健身狂热份子，相信你的饮食中一定有不少的蛋白质。因为每餐摄取足量的蛋白质是健身营养的第一准则。所以，早上蛋白粉、中午鸡胸肉、…

《新精武门》、《红番区》、《双龙会》、《警察故事》系列、《神话》，提到这些耳熟能详的电影，我想大家已经知道今天我们所要介绍的人物是谁了，就是他——成龙，继李小龙之后中国功夫界的最伟…

為什麼大家這麼喜歡翹臀？ 1.光滑，不易起皺 2.節儉，不花錢保養也白淨 3.細膩，不易長斑長痘 4.造型簡潔，時尚 5.嚴肅，不苟言笑 6.真誠，不會皮笑肉不笑，不會兩面三刀 7…

肌肉增长是在你离开健身房的时候开始的。所以，在两次训练之间，有必要给肌肉供应充足的营养物质，以便促进肌肉的恢复和增长。为了确保最佳的肌肉增长，你应该像对待训练那样，严格对待饮食和营…

胸肌是男生很注重的一个部位， 而女生也更应该训练胸肌， 能够让体态更好、站得更挺。 而好看的胸型更需要结实的上胸， 怎么让我们的上胸训练的更好呢？ 小编整理出了一些方式跟原则， 让…

行走在江湖，曾听闻过这样的传说： 今天少吃一块肉 明年维密我走秀 今天少喝一口汤 明年维密我开场 嗯？好像没有什么难度啊 看着维密超模们养眼的长腿和平坦的腹部 浑身上下都找不出一块…

深蹲（squat）號稱健身動作中的力量之王，這源自於它對全身各方位肌肉調動性非常高，那深蹲這個動作真的就是蹲下去站起來就完成了嗎？亦或是深蹲真的就是蹲得深就是蹲得好嗎？本文為大家全…

文/高大胜 自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷，在任何时间、任何地点都可以进行。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都…

提起“健身房”，“举铁”，“力量训练”这些字眼，我们第一想到的就是那些在铁馆里挥汗如雨，强壮如牛的男人们，殊不知，其实力量训练对女人也同样重要，比起那些骨瘦如柴的女人，还是健身以后…

问：减脂补剂的摄入量越多越好吗？ 答：自从麻黄素被列入违禁药物清单之后，很多减脂补剂生产商开始把咖啡因作为主要生产原料。以咖啡因为主要原料的减脂营养补剂虽然效果也不错，但是，和以麻…

文/延向东 图/茉莉人 动作演示/安培许可 单身女性夜间行走在昏暗的巷道里，大都会担心潜伏在角落里的坏人突然间跳出来挡住去路。学会一些简单的防身术，能够让女性拥有足够的技能和信心来…

窝在沙发上捏着肚子上的肉 黯然伤神 为什么减肥这么难 每块肉都有它的脾气 问你为什么不去运动 忙太贵 没时间 但其实运动真的很简单 公园小区里的健身器械 就是不错的选择 种类繁多免…

有一种美，叫根本不用看脸 别人摸头杀 你们美臀杀 别人弱柳迎风撩拨心弦 你们一个背影就是一眼万年 别人吃喝趟睡逛 你们马甲线翘臀随便亮 撸铁流汗这么久 给你的美臀加个小皇冠 我们在…

前言 非常棒的一個精華文章，和之前分享的HSS-100計劃本身有著千絲萬縷的聯繫，這個文章的重要意義在於，能夠在檢驗和調整計劃方面給多數人以幫助，同時幫助大家拓寬制定健身計劃的範疇…

硬拉（Deadlift）动作对于健身很有效果，作为健身房中三大力量动作之一，他能让肌肉不断刺激，提升整个身体肌肉的核心力量，所以成为健身爱好者最喜欢的动作。 在生活中我们也许也会听…

肱二头肌和肱三头肌放在一起练 绝对是最有挑战的训练方式 那个泵血，那个酸爽 真的是少有才能体会到的 像这种主动肌和拮抗肌放在一起的超级组训练，能够极大程度的提升非训练肌群的弹性势能…