健身日记

動作1直立啞鈴彎舉+推肩鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌 動作2啞鈴負重深蹲鍛煉腿、臀等部位 動作3仰臥啞鈴提拉鍛煉胸、背、三頭等部位 動作4啞鈴負重走也叫農夫走，練習時需要大的負重重…

行走在江湖，曾聽聞過這樣的傳說： 今天少吃一塊肉 明年維密我走秀 今天少喝一口湯 明年維密我開場 嗯？好像沒有什麼難度啊 看著維密超模們養眼的長腿和平坦的腹部 渾身上下都找不出一塊…

史蒂夫·庫克羅的單次腿部訓練強度非常高，而他每週要對腿部肌群進行兩次高強度的“轟炸”。 對於比賽時體重高達270磅以上的庫克羅來說，擁有粗壯的雙腿是絕對必須的；因此，他的腿部訓練需…

彈力繩是人們經常會使用到的健身器材，方便攜帶，可以隨時隨地進行健身運動。其原理主要是產生阻力，從而使得身體更加結實。 通過運用拉力時產生的重力來鍛煉身體，無形之中增加了運動的樂趣，…

練習瑜伽有助於緩解壓力、改善體態和睡眠，但你也可以把力量訓練融入其中。姿勢的流動、呼吸和拉伸可以成為構建肌肉過程中的一個重要組成部分，並在離開瑜伽墊子之後繼續起到增肌塑形的作用。 …

跑步的確是非常有效的減脂和運動方式， 但是跳繩或許比跑步更有效也說不定哦， 畢竟這個運動看起來就很鍛煉人的樣子！ ▼ 如果你還在為健身找藉口的話······ "我下班都很…

“健康中國健身人物評選”是國家體育總局所屬中國體育報業總社主辦的，全民健身系列推廣賽事之一。通過公眾的積極參與、媒體的廣泛傳播，這項品牌活動為傳播全民健身運動，影響更多人選擇健康的…

翹臀+馬甲線雙響戰：八個動作玩轉性感身材。翹臀是女生性感的標誌，緊緻上翹的臀部散發濃濃的性感氣息。 馬甲線是女性力量的體現，給人極強的視覺衝擊。女性要想練出性感迷人的馬甲線是非常不…

健身3天 聽說跑步減脂最快，我先跑步 等跑步瘦下來再去健身房 健身3年 這兩天工作壓力好大 去跑半小時放鬆解壓 正好還有個文案沒頭緒 跑步最適合放空自己想點事情 看肌肉男 健身3天…

健身房是人流量大的公共空間，訓練設備每天都會迎接眾多的使用者。你在使用訓練凳時，也許前面鍛煉的人留下的體溫，甚至汗漬還留在上面。健身設備上的病毒、細菌和真菌，有可能會讓你患上皮膚病…

不誇張的講，所有練腹肌的動作 估計只有不到10%的人能做對 為什麼這麼說？ 先來看2個動作 繩索卷腹 ▼ 正確 錯誤 相同的動作只是小小的細節不同 最後所產生的效果是截然不同 兩張…

梨形身材怎麼破？九個動作有效狙擊下身肥胖的贅肉。窄肩、臀寬、腿粗是梨形身材女性的標配。其脂肪主要堆積於臀部及大腿處。 梨形身材的女性，上身不胖下身胖，因為形似梨子而被稱為”梨形身材…

力量训练能改善跑步爱好者的体适能，提高速度和缩短训练时间。然而，跑步爱好者在从事力量训练时，也需要遵守一些规则。 跑步仍然是你的最佳力量训练选择 跑步是一种很具体的运动。为了更好地…

小时候，查尔斯·迪克森是个内向害羞的男生。这位来自美国南卡罗莱纳州的腼腆男孩做梦也没有想到，有朝一日，他将在健美舞台上向数千名观众展示自己的形体。 个人资料 年龄：44 岁 出生地…

他叫 Matthew Noszka 来自美国宾州匹兹堡 他原本只是个平凡的阳光男孩，平常就会去跟朋友健身、打篮球 闲暇时在爸爸的工地里帮工搬砖 他将两人的合影上传至 Instagr…

胸部+肱二头肌联合训练：6个动作让你男性荷尔蒙分泌爆表 胸部+肱二头肌：6个动作让你男性荷尔蒙爆表。饱满紧实的胸部是男性雄风的体现，是男性魅力的象征，能够使男士的身材挺拔，更显魁梧…

01 很多女生都不知道什么叫力量训练 力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不…

啞鈴器械鍛鍊法，8個動作助你塑造全身肌肉，練就完美身材 在健身訓練過程中，因為啞鈴很方便，而且不受場地的限制等優點，使得其無疑是人們最常使用的健身器械。 小小的身軀，卻有很大的力量…

本宫今日做寿甚是欢悦 赏你们几个变窈窕淑女的法子 谢娘娘赏赐，娘娘的恩情奴婢此生难忘 祝娘娘如月之恒，如日之升，如南山之寿，不骞不崩，如松柏之茂，无不尔或承 说来也不是什么见不得人…

做俯臥撑有多少種方式？ 9種花式動作全方位打造你的上半身 俯臥撑是一種常見的力量型訓練方法，同時也是健身者們常使用的鍛煉方法。對於上肢、腰腹肌進行力量和耐力性的訓練。 俯臥撑對於胸…

不誇大私教的能力，也不低估私教的作用 剛去健身房 玲琅滿目的健身器械真的會讓你蒙圈兒 更何況，我一直說健身的有效性就是建立在有效的動作上 避免不必要的時間和精力浪費 有能力的話請幾…